Sartorius är en lång, bandformad muskel som ligger på lårets framsida. Den är den längsta muskeln i hela kroppen – den börjar vid höften, löper snett ner över låret och fäster på insidan av knät. Muskeln hjälper till att böja knät och bidrar även till höftens rotation. Skador som drabbar sartorius orsakar ofta smärta i höft och ljumske och kan göra många vardagsrörelser besvärliga eller till och med omöjliga.
Behandlingen av sartorius omfattar vanligtvis flera olika delar: salvor, värme, kylning, medicinering samt övningar för muskelrehabilitering. Nedan går vi igenom de mest effektiva metoderna.
En av de vanligaste behandlingarna vid skada på sartoriusmuskeln kallas R.I.C.E., vilket står för Rest (vila), Ice (is), Compression (kompression) och Elevation (höjning). Kombinationen ger oftast bäst effekt om den tillämpas inom de första 24–48 timmarna efter att skadan uppkommit.
Linda in en ispåse eller en fryst grönsakspåse i en ren handduk och lägg den direkt mot de ömma områdena. Håll benet högt så ofta som möjligt och lägg gärna kuddar under det – detta förbättrar blodcirkulationen i det skadade området. Linda dessutom hela övre delen av låret och knät med elastiska bindor innan du höjer det skadade benet, eftersom kompressionen hjälper till att hålla svullnaden nere.
Att stärka sartorius minskar risken för framtida skador. En vältränad sartorius hjälper också alla yttre höftmuskler att hålla sig starka. En övning som kan bidra till att bygga upp muskeltonus är så kallad cable leg crossover.
För att utföra övningen behöver du ett träningsband. Fäst ena änden av bandet runt fotleden på ditt skadade ben och den andra änden runt ett stabilt möbelben. Placera dig så att bandet spänns ut i en 45-gradersvinkel bakom dig. Dra sedan foten med bandet diagonalt framför kroppen i ett snabbt, kontrollerat svep. Upprepa 15 gånger och byt därefter ben om du önskar träna båda sidor.
Efter ungefär en veckas vila behöver muskeln stretchas för att återfå full rörlighet och komplett funktion. En av de enklaste och bästa stretchövningarna för sartorius är stående quadricepsstretch.
Ställ dig bredvid en bänkskiva eller ett bord för balans och stöd. Stå på ett ben och böj det andra i knät så att foten förs upp mot rumpan. Räck bakåt och greppa fotleden och dra försiktigt benet mot ryggen. Håll positionen i 30 sekunder och upprepa sedan med det andra benet.
Kontakta alltid läkare eller fysioterapeut om smärtan inte lindras efter några dagar, om den förvärras eller om du får kraftig svullnad. Allvarligare muskelskador, exempelvis muskelbristning, kan kräva mer omfattande vård och en individuell rehabiliteringsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online