En hälsporre är en nagelliknande ansamling av kalcium som bildas runt fotens ligament och senor (fascia) där dessa fäster vid hälbenet. När sporren drar i den plantara fascian så att den lossnar från hälen kallas tillståndet plantar fasciit. En hälsporre är mycket smärtsamt och beskrivs ofta som en "tandvärk i foten". Den goda nyheten är att tillståndet i de flesta fall kan behandlas med egenvård – kirurgi krävs endast i sällsynta fall.
Vila fötterna så mycket som möjligt under ett akut anfall. Håll fötterna upphöjda och applicera is i 20 minuter åt gången, tre gånger per dag under de första en till två dagarna. Därefter kan du växla mellan is- och värmebehandling. Ta även ett antiinflammatoriskt läkemedel som ibuprofen eller aspirin för att dämpa smärta och inflammation.
Använd gärna en nattskena när du sover. Innan du går upp ur sängen bör du sträcka ut fötter och hälar och massera dem försiktigt med händerna – detta minskar morgonstelheten, som är ett typiskt symtom vid plantar fasciit.
Under dagen bör du stretcha vadmusklerna flera gånger. Ett sätt är att ligga på golvet med en handduk runt foten och dra den försiktigt mot dig. Alternativt kan du stå cirka en meter från en vägg med händerna mot väggen, med ett ben böjt framåt och det andra rakt bakom dig.
Boka en tid hos en fotterapeut för att undersöka om du har artros, plattfot eller hålfot, eller om du pronerar (foten rullar utåt i ankeln) eller supinerar (foten lutar inåt). I dessa fall kan du behöva individuellt anpassade ortoser eller andra skoinlägg, exempelvis kilformade inlägg, djupa hälkoppar och stabiliserande stöd.
Har du ett mer besvärligt fall kan vården erbjuda en kortisoninjektion eller extrakorporeal stötvågsterapi (ESWT), där en fokuserad akustisk energivåg riktas mot det smärtsamma området för att stimulera läkning. Som en sista utväg kan kirurgi övervägas för att avlägsna kalciumavlagringar eller delar av hälen – men ingreppet medför ofta risker för biverkningar och komplikationer, vilket gör det till ett alternativ endast när allt annat misslyckats.
Eftersom övervikt är en av de främsta orsakerna till hälsporrar och plantar fasciit är viktnedgång en av de mest effektiva förebyggande åtgärderna. Sikta på en hälsosam vikt genom regelbunden, skonslig motion och en balanserad kost.
Investera i ett eller två par väl designade skor som ger foten gott om stöd. Rådfråga en fotterapeut eller kunnig personal i en sportsko-butik som kan hjälpa dig att välja rätt skor, ortoser och inlägg. Undvik flip-flops, sandaler och andra instabila skor, liksom höga klackar.
Utför dessutom dagliga, skonsamma stretchövningar för fötter och vadmusklar, och ät en kost rik på frukt och grönsaker. Dessa innehåller antioxidanter som hjälper till att minska inflammation i hela kroppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online