Rotatorkuffen har flera inslag , bland annat subscapularis , supraspinatus , infraspinatus och teres minor . Dessa muskler linda runt axeln joint.To stabilisera axeln , kan du göra rörelser som håller en basketboll ( eller liten medicinboll ) med raka armar , sedan sopa bollen vänster , mitten och höger . Det förlänger och förstärker alla rotator muskler lika .
Kabel Rader Stabilisera
En kabel maskin Shoulder på gymmet kommer att bidra till att stabilisera axeln . Ställ in kabeln i axelhöjd med en låg vikt . Med fötterna om en höftbrett isär , håll kabeln med båda händerna och med en liten böj på armbågarna och med dina magmuskler engagerade , dra kabeln rakt över bröstet från vänster , sedan mitten och sedan höger , rör sig långsamt . Gör 10 repetitioner i två set. Vila . Stå vänd mot den andra riktningen och repeat.Don 't gunga eller rycker kabeln. Flytta långsamt innebär att du är engagerande alla rotatorkuffen muskler säkert och inte stressa mer utsatta senor som fäster dessa muskler till ben .
Standing Double Cable Skull Krossar
Använda en dubbel kabel maskin , ställ in vänster -och höger -kabel på en och en halv fot och över axeln . När du tag i handtagen och sträcker armarna helt , kommer du att se ut som en stor " Y " form . Stående i centrum , håll den vänstra kabeln i vänster hand , höger kabel i höger hand , förlänga armarna rakt med en liten böj i armbågarna . Rita abs i. Håll fötterna höftbrettavstånd och knän lite böjd . Dra ner kablarna samtidigt till framför bröstet så att handlederna korsar och kabel handtagen är nedanför midjan . Motstå kabeln smidigt att återgå till utgångsläget med armarna utsträckta fullt straight.Do 10 repetitioner för två uppsättningar . Vila . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom