På fotens insida, strax under ankelbenet, finns en passage som kallas tarsaltunneln. Där löper en bunt av fibrer bestående av artärer, senor och nerver. När detta område utsätts för någon form av kompression kan det irritera tibialisnerven, vilket ger upphov till en rad olika besvär längs fotens insida och undersida – bland annat domningar, stickningar, en brännande känsla och smärta. Tillståndet, som ofta helt enkelt kallas tarsaltunnelsyndrom, brukar svara mycket bra på naturlig egenvård.
De flesta som lider av tarsaltunnelsyndrom kan vanligtvis finna lindring genom enkla åtgärder för egenvård. Så snart du känner av några av de symtom som är kopplade till tillståndet bör du kyla området strax under ankeln på den drabbade foten. Genom att kyla området i 20 minuter åt gången flera gånger under dagen minskar du inflammationen i tarsaltunneln och lindrar därmed smärtan.
När du har kylt foten ska du linda ankeln och fotvalvet med ett elastiskt bandage för att immobilisera området. Immobilisering begränsar rörelserna, så spänn bandaget ordentligt men inte så hårt att blodcirkulationen hindras. Ett elastiskt bandage gör det svårare att röra ankeln och minskar risken för ytterligare skada. Du kan också överväga att använda en ankelortos, särskilt om smärtan är kraftigare eller om besvären återkommer ofta, eftersom dessa hjälpmedel ofta minskar trycket i just detta område av kroppen.
När området har immobiliserats bör du höja och vila den drabbade foten. Båda dessa steg kan bidra långt till att minska både inflammation och smärta samt främja läkningsprocessen. Se dock till att vila inte innebär ett totalt uppehåll från alla aktiviteter, eftersom du vill behålla din styrka. Bedriv därför aktiviteter med låg belastning efter viloperioderna och följ sedan upp med ytterligare kylning.
Överväg att investera i individuellt anpassade skoinlägg. Dessa hjälper till att ge fotvalvet ett bättre stöd och kan korrigera felaktiga rörelsemönster i foten som kan ligga bakom kompressionen. Podologer och andra medicinska yrkespersoner kan anpassa skoinläggen korrekt efter dina fötter, så boka en tid så snart som möjligt för att behandla tillståndet effektivt.
Du kan också ha nytta av att prata med en fysioterapeut. Denne kan hjälpa dig att minska smärtan i samband med tarsaltunnelsyndrom och ta fram specifika övningar för att förbättra styrkan och rörligheten i din ankel, samt använda andra behandlingstekniker för att lindra besvären på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online