Varför Är Skador till axlarna & Vrister så vanligt ?

Fotleder glider leder, som hålls på plats av ligament . Dessa kan sträcka , tår eller slitas bort från sina förankringspunkter. Körning ojämn mark , plötslig förlust av balans , hoppning och landning är alla faktorer som kan leda till en injury.The skuldra är en kulled , med bollen något större än uttaget i sitter inuti . Benen är hålls på plats av muskler, ligament och senor , kan vilka alla skall sträckas , rivna eller dras fri från sin förankring. Dålig Skor

När det kommer till anklar lederna , är en av de största faktorerna som bidrar till skada felaktigt val av skor . Hög klack skor tvingar foten och benet i onormala lägen , eventuellt försvaga en del av de stödjande funktionerna i foten , benet och vristen .

Ju högre klack , desto mer störd mitt i balans , vilket gör ett fall från skor mer sannolikt. Felaktig viktfördelning kan orsaka den svagaste delen av vristen för att vara den första att ge , vrida och orsakar ett fall eller bli vriden vid ett fall .
Vad Hjälper

Stövlar och höga top sneakers isolera den fria rörligheten i foten och fotleden och kan faktiskt förebygga skador under vissa aktiviteter ( vandring , sporter som involverar hopp och landning ) genom att stödja strukturer fotleden genom att immobilisera dem .

att välja skor som är lediga , som saknar den extra vaddering och stöd för de flesta moderna sportskor , kan också hjälpa till genom att tillåta foten att bättre utnyttja sin naturliga rörelse , hitta säkrare kontakt med marken och förhindra felsteg och faller .


Danger Ahead

Vissa sporter kräver axeln att absorbera träffar. I andra fall kan vi försöka blockera ett fall eller rörligt föremål med en utsträckt arm , som kan orsaka en separerad axel. Separationer kan innebära en dålig placering , tårar i ligament eller ben förskjutning .

Stelhet , onormala rörelser och brist på styrka är alla varningssignaler om axelskada.
Position och Force

rotatorkuffen är en samling av muskler och senor som gör att armen för att lyfta och nå overhead . Detta är ett område på axeln ofta skadade i sporter som involverar att kasta en boll . De krafter som verkar på axelleden genom vridning och hastighet får långt utöver vad de gemensamt kan bära .

Grundläggande övningar såsom armhävningar , armhävningar och pull ups kan hjälpa till att förebygga skador genom att stärka och öva axelpartiet .

Weekend Warriors

i slutet av arbetsveckan , många människor tycker om att komma ut och spela . Tyvärr är de ofta gör det på organ som har stol och soffa på väg till större delen av tiden före . Utan åtminstoneen mindre grad av konditionering och uppvärmning , skador är att vänta .

Detta gäller särskilt när man spelar hårt . All verksamhet som kräver skarpa svängar , tuffa hits , knäppa rörelser eller stress på lederna har en större potential att skada . Värm upp långsamt , vilket ger din kropp tid att anpassa sig till den ökade aktivitetsnivån . Lägg små träningspass till din vecka rutin med fokus på övningar som efterliknar rörelser din sport och som arbetar musklerna som stöder lederna . Addera