Vristleden är en glidled som hålls på plats av ledband (ligament). Dessa kan töjas, slitas eller helt enkelt ryckas loss från sina fästpunkter. Att röra sig över ojämn mark, plötslig balansförlust samt hopp och landningar är alla faktorer som kan leda till skada.
Axeln är däremot en klotled, där klotet är något större än den ledpanna det sitter i. Benen hålls på plats av muskler, ledband och senor – strukturer som alla kan töjas, brista eller dras loss från sitt fäste.
När det gäller vristleder är fel val av skor en av de största bidragande orsakerna till skada. Höga klackar tvingar foten och benet in i onaturliga positioner, vilket med tiden kan försvaga fotens, benets och vristens stödjande strukturer.
Ju högre klacken är, desto mer rubbas tyngdpunkten, vilket gör att risken för att ramla ökar. En felaktig viktfördelning kan dessutom göra att vristens svagaste punkt ger vika först – foten vrids till och en fallolycka uppstår, eller så vrids foten till mitt i själva fallet.
Stövlar och höga sneakers begränsar fotens och vristens fria rörlighet och kan faktiskt förebygga skador vid vissa aktiviteter, exempelvis vandring eller sporter med mycket hopp och landningar. Genom att stabilisera vristens strukturer minskar risken att den viker sig.
Även minimalistiska skor, utan den extra dämpning och de stöd som de flesta moderna träningsskor har, kan vara ett bra alternativ. De låter foten utnyttja sin naturliga rörelse, få säkrare kontakt med underlaget och därmed förebygga snedsteg och fall.
Vissa sporter kräver att axeln tar emot stötar. I andra situationer försöker vi instinktivt bryta ett fall eller stoppa ett föremål i rörelse med utsträckt arm, vilket kan orsaka ett axelutträde. Sådana skador kan innebära felställning, bristningar i ledband eller till och med förskjutna ben.
Stelhet, onormal rörlighet och nedsatt styrka är alla varningstecken på axelskada som inte bör ignoreras.
Rotatorcuffen består av muskler och senor som gör det möjligt att lyfta armen och nå över huvudet. Detta är ett område på axeln som ofta skadas i sporter som involverar kast. De krafter som vridning och hastighet utsätter axelleden för kan vida överstiga vad leden egentligen klarar av.
Grundläggande styrkeövningar som armhävningar, bänkpress och chins kan hjälpa till att förebygga skador genom att stärka och göra axelområdet mer motståndskraftigt.
När arbetsveckan är slut vill många gå ut och spela eller träna. Tyvärr sker detta ofta med kroppar som tillbringat större delen av veckan stillasittande vid skrivbordet eller i soffan. Utan åtminstone en viss grundkondition och uppvärmning är skador nästan att vänta.
Detta gäller särskilt när intensiteten är hög. All aktivitet som kräver snabba vändningar, hårda tacklingar, ryckiga rörelser eller stor belastning på leder har större potential att orsaka skada. Värm därför upp långsamt och ge kroppen tid att anpassa sig till den ökade aktivitetsnivån. Lägg gärna till mindre träningspass i din veckorutin, med fokus på övningar som efterliknar din sports rörelser och som stärker musklerna som stödjer dina leder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online