Den bakre tibialissenen (musculus tibialis posterior) löper längs baksidan och insidan av ankeln och förbinder vadmusklerna med foten. Denna sena spelar en avgörande roll för att hålla uppe fotvalvet och stabilisera foten vid gång. En skada eller ruptur i senan orsakar ofta smärta, gångsvårigheter och kan i värsta fall leda till att fotvalvet sjunker ihop, vilket resulterar i en så kallad plattfot.
En lyckad behandling bygger på tre grundpelare: att dämpa inflammationen, ge foten tillräckligt stöd och förbättra flexibiliteten i vadmusklerna. Här går vi igenom hur du gör, steg för steg.
Nästan alla skador utlöser en inflammationsreaktion – kroppens naturliga sätt att föra näringsämnen och läkande celler till det skadade området. Men blir svullnaden för kraftig försämrar den rörligheten, ökar smärtan och kan till och med ge upphov till cirkulationsproblem.
Första steget är därför att avbryta all belastning och vila. Kyla gärna benet direkt efter skadan, och fortsätt sedan med kylbehandling i cirka 20 minuter varannan timme under de första två dygnen. Linda om ankeln med elastiskt bandage och håll benet högt, över hjärtats nivå när det är möjligt, för att effektivt minska svullnaden. Receptfria antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen kan också lindra både svullnad och smärta.
Så snart du kan börja belasta ankeln är det viktigt att den fortfarande är ordentligt lindad. Det förhindrar att svullnaden kommer tillbaka och ger samtidigt stabilitet som skyddar mot nya skador. Kom också ihåg att linda om fotvalvet, eftersom det behöver extra stöd när senan är skadad.
Ett inlägg med valvstöd i skon kan göra stor skillnad, särskilt om skadan beror på ett kroniskt eller degenerativt problem. Personer med diabetes, övervikt eller högt blodtryck löper större risk för degenerativa senbesvär och bör vara extra uppmärksamma. Konsultera alltid en läkare för att få en korrekt diagnos och rätt behandlingsplan – felaktig självdiagnos kan fördröja läkningen avsevärt.
Vid en omfattande skada eller en komplett ruptur kan kirurgi bli nödvändig för att förhindra att problemet blir kroniskt, exempelvis i form av tibialis posterior-tendinit. Under operationen reparerar kirurgen den skadade senan och fäster den om på ett sätt som minskar trycket och främjar läkning.
Efteråt spelar fysioterapin en central roll. Målet är att återfå flexibiliteten i vadmusklerna och bibehålla full rörelseomfång i foten. En enkel men effektiv stretchövning utförs mot en vägg: placera tårna uppåt mot väggen med hälen kvar i golvet och känn töjningen i vaden.
En djupare stretch- och styrkeövning görs på ett trappsteg eller en kant: ställ dig på tårna på kanten och sänk långsamt ned hälen under kanten medan du balanserar. Upprepa kontrollerat flera gånger.
Under hela rehabiliteringsperioden bör du fortsätta kyla ankeln efter varje träningspass för att hålla svullnaden nere och underlätta återhämtningen. Med tålamod och konsekvent träning är prognosen god för att återfå en fungerande, smärtfri fot.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online