Hembehandlingar vid knäskålsseneinflammation – lindra smärtan själv

Enligt Mayo Clinic orsakar knäseninflammation, även kallad patellarsenit, vanligtvis smärta i patellarsenan – strax mellan knäskålen och dess fäste på skenbenet. Smärtan kan i början kännas som en dov värk och förvärras ofta vid fysisk aktivitet eller träning. Tillståndet beror oftast på att knät överbelastats, till exempel genom upprepad löpning eller hopp.

Det finns flera effektiva huskurer du kan använda för att behandla seninflammation i knäet: vila, is, värme, läkemedel, kost, massage och anpassade övningar.

Vila, is och värme

I sjukdomens tidiga skede bör du avstå från all fysisk aktivitet och vila knät i några dagar. Det förhindrar att inflammationen förvärras. Under denna tid kan ett knäskydd eller en elastisk binda ge extra stöd, särskilt när du måste röra dig.

Is under de första 48 timmarna: Applicera is i 20 minuter var tredje till fjärde timme för att minska inflammation, svullnad och smärta. Is får blodkärlen att dra ihop sig (vasokonstriktion), vilket begränsar blod- och lymfflödet till området och därmed dämpar både inflammation och smärta. Se till att hålla ispåset direkt mot knäet.

Värme när den akuta fasen lagt sig: När den initiala inflammationen har avtagit kan värme, till exempel från en värmekudde, främja blodcirkulationen till knät. Blodet transporterar syre och näring som är avgörande för läkningsprocessen.

Läkemedel och salvor

Antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen och naproxen kan hjälpa till att minska inflammation och smärta vid knäseninflammation. Vid svårare smärta kan din läkare förskriva kortikosteroider i tablettform eller en kortisoninjektion. Det finns även receptfria salvor, exempelvis Bengay, som tas upp genom huden och kan lindra både smärta och inflammation.

Kost och viktkontroll

Om du är överviktig kan du lindra en del av inflammationen och smärtan genom att gå ner i vikt, eftersom det minskar belastningen på knäleden. En kost rik på grönsaker och frukt ger dessutom viktiga vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att läka, exempelvis C-, A- och E-vitamin samt kalcium. Att mixa grönsaker som morötter och gurkor och dricka juicen kan snabba på tillförseln av näring till kroppens celler.

Massage

Att massera mjukdelarna runt knäskålen samt själva senan kan hjälpa till att lösa upp spänningar och främja blodflödet vid patellarsenit. Massage kan också minska ärrvävnad i senan, vilket är en viktig faktor bakom återkommande seninflammationer och andra skador.

Övningar och stretching

Träning kan också öka blodflödet till knäsenan och påskynda din återhämtning. Börja med några enkla stretchövningar:

• Stretch för lårets framsida: Ställ dig med ansiktet mot en vägg med en hand mot väggen. Böj det skadade knäet bakåt och dra fotleden upp mot rumpan. Håll i 10 sekunder och slappna sedan av. Upprepa flera gånger.
• Hamstringstretch: Luta dig framåt med en fot på en pall och sträck ut muskeln på baksidan av låret.

En jämn styrka i de omgivande musklerna ger knäet bättre stabilitet och minskar risken för nya skador.