Tennisarmbåge är smärta och inflammation i armbågen som orsakas av upprepade överbelastningar. Tillståndet är mycket vanligt bland tennisspelare, murare och personer som ofta använder verktyg som skruvmejslar eller datortangentbord. Det kan vara extremt smärtsamt, men goda nyheter är att det går relativt enkelt att behandla. Med rätt vård och tålamod bör din armbåge återgå till det normala inom en månad eller mindre.
Det allra bästa sättet att behandla tennisarmbåge är helt enkelt att vila armbågen. Undvik den repetitiva rörelse som sannolikt orsakat problemet. Sluta spela tennis och undvik överdriven belastning av armen. Vila och massera armbågen regelbundet tills smärtan försvinner, och fortsätt sedan att låta den vila i några dagar till.
Det kan vara svårare att vila armbågen om du behöver använda den i ditt arbete. Måste du använda armen bör du värma upp den i minst fem minuter innan du börjar. Använd mjuk stretching och lugna rörelser för att förbereda musklerna. Överdriv dock inte – för mycket aktivitet förvärrar bara skadan. Ta gärna regelbundna pauser under dagen; det är avgörande att ge armen tid att läka.
När den värsta smärtan har lagt sig kan du börja stärka armbågen med lätta handvikter. Använd vikter på cirka 2–2,5 kg. Musklerna är fortfarande försvagade efter skadan, så det är viktigt att inte belasta dem för hårt.
Så här gör du: Ta handvikten i handen och håll armen nära kroppen. Böj långsamt armen uppåt, håll positionen en kort stund och sänk sedan vikten kontrollerat tillbaka. Belasta dig aldrig till smärta. Ett bra mål är tio repetitioner per set, och när armbågen blivit starkare kan du successivt öka antalet repetitioner eller vikten.
Stretching är en annan viktig del av behandlingen. Utan regelbunden stretching riskerar musklerna att inte läka korrekt, vilket kan förlänga återhämtningstiden.
Så här stretchar du: Sträck ut armen som ska tränas rakt framför dig. Greppa fingrarna på den utsträckta handen med din andra hand. Dra försiktigt tillbaka fingrarna mot kroppen så att handleden böjs naturligt, men se till att armen förblir helt utsträckt. Detta är en effektiv motståndsstretch för armbågen som hjälper musklerna att hålla sig aktiva, smidiga och väl fungerande.
Kombinera gärna övningarna med kylbehandling de första dagarna vid akut smärta, och överväg ett armbågsbandage vid aktiviteter. Kontakta läkare eller fysioterapeut om smärtan inte förbättras efter några veckors egenvård, eller om den förvärras – då kan professionell behandling behövas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online