En överbelastad eller spänd ryggmuskel är inte bara smärtsam – den kan också leda till allvarligare problem om du låter ryggen kompensera för skadan. Den försvagade muskeln kan övertas av starkare muskler, vilket kan orsaka felställningar i ryggraden, eller så kan du skada andra muskler när kroppen kompenserar. Träning vid en överbelastad ryggmuskel bör därför endast utföras efter samråd med läkare och alltid med måttlig intensitet.
Stretching är avgörande för att hålla hela ryggen mjuk och rörlig under återhämtningsperioden. Om du låter ryggen stelna och krampa förvärras problemet bara. Sträck ut gradvis och pressa dig aldrig förbi smärtgränsen. Börja med övningar som förlänger ryggraden, till exempel att böja dig framåt mot tårna och föreställa dig hur varje kota rör sig nedåt. Fortsätt tills du börjar känna smärta och vänd sedan långsamt tillbaka. Kom ihåg att andas lugnt genom hela stretchövningen.
När du rör på kroppen ökar blodcirkulationen, vilket försörjer ryggmusklerna med näringsämnen som främjar läkningen. Att stärka benen samt magens och corens muskler hjälper till att skapa stabilitet i ryggen utan stor belastning. Prova väggknäböj där du står mot en vägg och glider ner och upp igen. Använd en träningsboll för begränsade situps för att stärka magmusklerna. Benlyft stärker dessutom både mage och höfter. Utför du någon övning som direkt belastar ryggen, använd ingen eller mycket lätt vikt för att undvika ytterligare skada.
Se till att skydda ryggen under träningen för att förebygga nya skador. Det innefattar stödjande hjälpmedel och bandage vid stretching och träning, samt att kyla skadan i 20 minuter efter varje pass för att minska svullnaden. Efter de första 48 timmarna efter skadan kan du börja växla mellan is och värme under dagen – det minskar svullnaden samtidigt som blodcirkulationen ökar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online