Övningar för en drog tillbaka muskel

drog en back muskler är inte bara smärtsamt , men kan leda till mer allvarliga problem om du låter ryggen för att kompensera för pull . Den försvagade muskler kan övermannas av de starkare muskler och leder till spinal felaktig inriktning eller du kan skada andra muskler samtidigt kompensera . Göra övningar för en drog tillbaka muskel bör endast ske efter samråd med din läkare och bör göras med måttlig intensitet . Sträcker

Stretching är en viktig faktor för att hålla hela ryggen lös och klara av en skada . Att låta tillbaka till föraning och kramp upp kommer bara att förvärra problemet . Sträckor bör ske gradvis och inte skjuta nivåer av smärta . Börja med övningar som förlänger ryggraden t.ex. röra tårna inbillar varje kotor flytta kroppen ner . Gå tills du börjar känna smärta och sakta vända rörelsen . Glöm inte att andas genom loppet av en sträcka .
Low Resistance Styrka Övningar

Genom att engagera kroppen i övningen , blodflödet ökar föra hälsosamma näringsämnen till ryggmusklerna att läka . Ökad benen och kärna magmuskler kommer att bidra till att skapa stabilitet i ryggen med lite motstånd . Gör vägg diabilder där du står mot en vägg och skjut ner sedan upp igen . Använd en övning boll för att göra begränsade crunches för att stärka magen . Leg väcker också stärka mag-och höftmuskler. Om du gör något som direkt hänför sig till ryggen , gör det med någon till lägsta vikt för att förhindra ytterligare skada . Addera Skydda Skada

Vara Se till att skydda ryggen under träningen för att förhindra ytterligare skada . Detta innefattar stödanordningar och wraps används samtidigt stretching och utövar samt isbildning skadan efter ett träningspass i 20 minuter för att minska svullnad . Efter de första 48 timmarna av skada , börja omväxlande is med värme under dagen för att minska svullnad , men öka cirkulationen . Addera