Botemedel mot fot- och benkramper

Vad orsakar ben- och fotkramper?

Ben- och fotkramper uppstår när kroppens muskler drar ihop sig ofrivilligt, ibland hela 10 till 300 gånger per sekund. Det finns många möjliga orsaker till att musklerna drar ihop sig, exempelvis obalanser i natrium- eller syrenivåerna i kroppen. Kramper uppträder dock oftast under följande omständigheter:

• Efter träning eller annan ansträngande fysisk aktivitet
• Under sömnen
• Mellan graviditetsvecka 24 och 36
• Vid cirkulationsproblem, exempelvis åderförkalkning
• Vid brist på vitaminer eller natrium

Förebygga ben- och fotkramper

Eftersom ben- och fotkramper kan bero på vätskebrist eller brist på natrium i kroppen är det första steget att dricka rikligt med vatten under dagen, särskilt före, under och efter träning. Sportdrycker eller vatten tillsatt med elektrolyter kan också vara effektivt för att återställa elektrolytbalansen, eftersom elektrolyter innehåller natrium. Kom dessutom ihåg att värma upp ordentligt innan träning och varva ner efteråt – detta hjälper till att förebygga ofrivilliga muskelkontraktioner.

Din läkare kan rekommendera kosttillskott för att korrigera eventuella vitaminbrister, exempelvis kalcium, kalium eller fosfor, vilket särskilt kan lindra de kramper i fötter och ben som uppstår under natten. Att äta kaliumrik mat, som bananer, kan också vara till god hjälp.

Behandling av ben- och fotkramper

Så snart krampen inträffar kan du prova en eller flera av följande åtgärder:

• Sträck ut eller massera muskeln i den riktning som krampen uppstod, för att lösa upp sammandragningen.
• Använd antingen kyla eller värme för att lindra smärtan: en ispåse, en varm handduk eller en värmekudde kan alla vara effektiva.

När ska du söka vård?

Ibland kan benkramper vara ett tecken på en biverkning av läkemedel. I sådana fall är det viktigt att kontakta din läkare, som kan rekommendera ett byte av medicin eller en justering av dosen. Du bör också kontakta din läkare om du upplever något av följande symtom:

• Krampen varar i en onormalt lång tid (sex timmar eller mer)
• Foten eller benet har blivit rött, svullet eller känns varmt vid beröring
• Krampen inte går över trots flera försök att behandla den själv