Kyfos är en onormal utåtvänd krökning av ryggraden, ofta kallad "puckelryggighet", eftersom tillståndet gör att axlarna faller framåt. Orsakerna till kyfos är många – vissa går att förebygga, andra inte. Medfödda missbildningar, artrit, endokrina störningar och vissa sjukdomar går tyvärr inte att förebygga. Däremot kan kyfos som orsakas av dålig hållning eller benskörhet (osteoporos) förebyggas genom medvetna livsstilsval. Enligt Children's Hospital är hållningsrelaterad kyfos den vanligaste formen av tillståndet, vilket innebär att de flesta fallen faktiskt hade kunnat förebyggas.
Upprätthåll en god hållning vid alla tillfällen för att förebygga hållningsrelaterad kyfos. När du sitter och står ska du hålla ryggen rak, axlarna bakåt, hakan lyft och huvudet rakt. Den som inte är van vid att sitta och stå med god hållning kan ha svårt att göra det, eftersom det krävs andra muskler för att hålla kroppen i rätt position. Om du upptäcker att du inte klarar av att bibehålla en bra hållning kan en fysioterapeut hjälpa dig att bygga upp de muskler som behövs genom riktad träning.
Ta ett bentäthetstest för att ta reda på om du har osteopeni eller osteoporos, så att du kan vidta extra försiktighetsåtgärder mot benskörhetsrelaterad kyfos. Har du osteoporos kan din läkare förskriva läkemedel som hjälper kroppen att bygga upp benmassan.
Utför belastningsövningar för att bygga upp benmassan. Bra exempel är promenader, aerobics, dans och styrketräning med fria vikter. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.
Ät en kost rik på kalcium och D-vitamin för att hålla skelettet starkt. Bra livsmedel är mjölk, ost, broccoli och D-vitaminberikade flingor. Prata gärna med en nutritionist eller din läkare för fler råd om kost som förebygger kyfos. Du kan även ta kosttillskott med kalcium och D-vitamin om du är orolig för att din kost inte räcker till. Konsultera dock alltid din läkare först, så att du inte oavsiktligt får i dig för stora mängder.
Sluta röka om du röker. Rökning minskar kroppens förmåga att ta upp och använda kalcium. Nikotinersättningspreparat utan recept kan hjälpa dig att hantera suget vid rökstopp, eller så kan du be din läkare om receptbelagda läkemedel som underlättar processen.
Om du är kvinna i menopaus kan det vara klokt att prata med din läkare om fördelarna med hormonbehandling (HRT). Behandlingen minskar risken för osteoporos, men det är viktigt att komma ihåg att den samtidigt ökar risken för stroke och vissa cancerformer. Din läkare väger riskerna mot nyttan utifrån din specifika hälsobakgrund innan det avgörs om hormonbehandling är rätt val för dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online