Så minskar du muskelspasmer – effektiva tips

Muskelspasmer – ofrivilliga sammandragningar av en muskel – kan variera från lätt obehagliga till extremt smärtsamma, och de kan drabba vilken muskel som helst i kroppen. Orsakerna kan vara många, men det bästa sättet att hantera problemet är förebyggande åtgärder. Här är några konkreta tips som hjälper dig att minska muskelspasmer.

Det här behöver du

• Äppelcidervinäger
• Honung
• Tillskott av kalcium, kalium, magnesium och vitamin B-komplex
• Tonicvatten
• Värmekudde
• Isförpackning

Så gör du

1. Drick tillräckligt med vätska

Enkel vätskebrist är en av de vanligaste orsakerna till muskelspasmer, så se till att dricka rikligt med vatten varje dag.

• Prova att dricka en kopp varmt vatten blandat med två matskedar äppelcidervinäger och två matskedar honung, en gång om dagen.
• Ett glas tonicvatten per dag kan också hjälpa – kininet i tonichen har visats minska muskelspasmer och kramper.

2. Stretcha regelbundet

Stretcha dagligen, särskilt de muskler som brukar ge dig besvär. Regelbunden stretching gör musklerna mjukare och mer motståndskraftiga mot ofrivilliga sammandragningar.

• Kontrollera med din läkare om någon medicin du tar kan bidra till spasmer. Om problemet är så allvarligt att det påverkar din vardag kan läkaren förskriva ett milt muskelavslappnande preparat.
• Låga kolhydratnivåer i kroppen kan också utlösa muskelspasmer, så se till att få i dig tillräckligt med kolhydrater varje dag.

3. Komplettera med näringsämnen

Brist på mineraler och elektrolyter är en vanlig utlösande faktor. Prova att ta tillskott av kalcium, magnesium, kalium och vitamin B-komplex – detta kan göra stor skillnad om din kropp saknar dessa ämnen.

4. Behandla spasmen direkt

När en muskelspasm inträffar kan du alternera mellan is och värme: applicera isförpackningen i fem minuter och byt sedan till värmekudden i fem minuter. Känner du att en spasm håller på att komma, lägg genast värme på området – det hjälper muskeln att slappna av innan krampen hinner utvecklas helt.

Med rätt vätskebalans, bra näring, regelbunden stretching och snabb behandling kan du kraftigt minska både frekvensen och svårighetsgraden av muskelspasmer. Kontakta dock alltid läkare om spasmer blir återkommande eller allvarliga.