Vad orsakar benkramper av typen charley horse?

De exakta orsakerna bakom en så kallad charley horse, alltså en plötslig benkramp, har inte helt fastställts. Däremot vet man att flera faktorer kan bidra till besvären. När dessa faktorer väl har identifierats går det ofta att förebygga eller helt eliminera kramperna.

Kännetecken

Benkramper kan bland annat bero på felaktig träningsteknik, vätskebrist, vissa mediciner och rubbningar i elektrolytbalansen. Kramperna uppstår när benens muskler drar ihop sig ofrivilligt. Sammandragningen kommer plötsligt och kan pågå i upp till en minut, ofta med kraftig smärta som följd.

Kramperna är vanligare hos tonåringar och äldre vuxna, men de kan drabba vem som helst i vilken ålder som helst. Även brist på mineraler som magnesium och kalium, liksom graviditet och långa perioder av stillasittande, kan öka risken.

Träning och uppvärmning

När du tränar är det viktigt att stretcha innan passet. Värm först upp musklerna genom att gå eller jogga lugnt – stretching på kalla muskler kan i stället öka skaderisken. Fokusera på att stretcha just de muskelgrupper som belastas mest under träningen.

Avsluta alltid passet med en nedvarvning, gärna i form av promenad eller lätt joggning, för att hjälpa musklerna att återgå till vila på ett mjukt sätt.

Vätskebalans och elektrolyter

Eftersom benkramper kan orsakas av låga elektrolytnivåer är det viktigt att hålla sig ordentligt hydrerad – med rätt drycker. Sportdrycker passar bra efter träning eftersom de är framtagna för att fylla på elektrolyter som kalium och natrium i kroppen. Som tumregel kan du dricka två till tre glas vatten både före och under träningspasset.

Vad gör du när krampen kommer?

Får du en benkramp kan du långsamt och varsamt stretcha den drabbade muskeln och samtidigt massera den försiktigt tills kramen släpper. Att resa sig upp och stå på det drabbade benet, eller sträcka ut foten mot knäskålens riktning, brukar också hjälpa snabbt.

När bör du söka vård?

Upplever du återkommande benkramper som inte kan kopplas till några kända orsaker, och som inte lindras av de tekniker som beskrivits ovan, bör du kontakta din läkare. Ihållande kramper kan i vissa fall vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd som behöver utredas.