Så använder du värme före träning vid bursit

Bursit är en inflammation eller irritation i bursorna – de små vätskefyllda säckarna som ligger mellan senor och ben och fungerar som stötdämpare. Tillståndet kan orsaka smärta och stelhet i det drabbade området. Bursit uppstår oftast i knä eller axel, vanligtvis på grund av repetitiva rörelser, men den kan också blossa upp på andra ställen i kroppen där bursor finns, till exempel i höften eller vid hälen.

Den rekommenderade behandlingen vid bursit är vila, kylning och ibland antibiotika. Men vill du hålla dig i form samtidigt som du hanterar besvären kan värmebehandling före träningen hjälpa till att lindra irritationen och göra rörelserna lättare.

Det här behöver du

• Värmeflaska
• Hellång eller tvättlapp
• Värmedyna eller kuddvärmare

Instruktioner

1. Fyll en värmeflaska med hett vatten eller doppa en hellång i ett kar med hett vatten. Du kan också använda en värmedyna eller kuddvärmare.

2. Vrid ur hellången så att överflödigt vatten tas bort. Använder du värmedyna eller värmeflaska kan du gå direkt vidare till nästa steg.

3. Applicera värmeflaskan, hellången eller värmedynan mot det drabbade området.

4. Låt det varma föremålet ligga kvar i 15–20 minuter innan du tränar. Använder du en hellång behöver du regelbundet doppa den i hett vatten igen allteftersom den svalnar.

5. Prova att träna. Värmen bör ha minskat stelheten och ökat blodcirkulationen i området, vilket ger bättre rörlighet och mindre smärta under passet.

6. Kyla området med is direkt efter träningen. Detta är extra viktigt om du känner smärta från bursiten. Låt isen ligga mot det drabbade området i 15–20 minuter.

Tips och varningar

Testa alltid temperaturen på huden innan du applicerar värmen – den ska vara behagligt varm men aldrig så het att den bränner. Har området nyligen svullnat upp eller känns varmt och ömt är is ett bättre val än värme. Upplever du ihållande smärta, kraftig svullnad eller feber bör du kontakta läkare, eftersom bursit ibland kräver medicinsk behandling.