Låt inte knäsmärta stoppa dig från att ha kul när du idrottar. Har du en mindre knäskada och bara lätt smärta är rörelse faktiskt bra för återhämtningen – det hjälper till att förebygga svullnad och stelhet. För att kunna röra dig och utöva sport på ett säkert sätt måste du dock linda knäet på rätt sätt.
Här är fem enkla steg för att linda ditt knä korrekt, så att du kan minimera smärtan och maximera glädjen i spelet.
Sätt dig ner och vila upp knäet på en stol medan du lindar. På så sätt belastas knäet så lite som möjligt innan förbandet sitter på plats.
Börja med ena änden av bindan cirka 5 centimeter under knäet. För den diagonalt över knät till motsatt sida, ovanför knäleden, och lindra runt.
Fortsätt på samma sätt tills du har täckt hela knäet diagonalt med bindan. Se till att varje del av knäet blir ordentligt stöttat.
Kontrollera att förbandet inte sitter för hårt genom att sticka in två fingrar mellan bindan och knäet. Går det inte att få in fingrarna är förbandet för åtsittande.
Rör på knäet för att se om det känns för instängt eller obekvämt. I så fall – linda om och försök igen tills det sitter bekvämt men stadigt.
Ett korrekt lindat knä ska kännas stabilt men ändå tillåta viss rörlighet. Lindra aldrig så hårt att cirkulationen påverkas – tecken på det är domningar, kall hud eller ökande smärta. Har du kraftig svullnad, värk som inte går över eller misstänker en allvarligare skada bör du kontakta vårdpersonal innan du fortsätter träna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online