Även den starkaste och mest försiktiga av oss råkar ut för skador förr eller senare. En av de allra vanligaste skadorna drabbar fotleden. Denna typ av skada är oerhört smärtsam, men kan oftast behandlas relativt enkelt hemma. Om du inte vill uppsöka läkare direkt kan du följa stegen nedan för att lära dig hur du själv tar hand om en ankelskada.
Så snart du inser att du har skadat din fotled är det mycket viktigt att höja upp den så fort som möjligt. Fotleder svullnar upp mycket snabbt, vilket kan göra skadan ännu svårare att vårda. Sätt dig i en stol eller ligg på rygg med foten vilande på en högre yta, till exempel några kuddar.
När du har placerat foten i högläge är det dags att applicera is på skadan. Is hjälper till att hålla nere svullnaden och lindrar även smärtan i fotleden. Observera dock att det kan kännas obehagligt att lägga en ispåse direkt mot en nyss skadad fotled – linda i så fall in isen i en tunn handduk.
Receptfria antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen minskar både värken och svullnaden. Var dock noga med att inte ta för många tabletter – smärtan minskar tillräckligt för att bli uthärdlig med bara en eller två tabletter. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.
Inget kan skada dig mer än att fortsätta belasta en skadad fotled. Det kan förvärra skadan till ett benbrott eller göra läkningsprocessen längre och svårare. Se skadan som en möjlighet att låta andra hjälpa dig med praktiska göromål. Det kan verka onödigt, men en skada som denna är allvarlig och behöver verkligen tas om hand på rätt sätt. Undvik helt att sätta vikt på den skadade fotleden.
Om du måste röra på dig trots skadan behöver du ett skydd som stabiliserar fotleden och förhindrar att leden rör sig eller böjs. Detta skyddar mot ytterligare skador och hjälper också till att dämpa smärtan. Ett medicinskt ledbandage är troligen det bästa alternativet, men en elastisk bindel kan också användas effektivt.
Ta det lugnt när du återupptar dina aktiviteter. När skadan har läkt – med andra ord när du inte längre känner smärta när du trycker direkt på skadestället – är det dags att återgå till ditt normala liv. Kom dock ihåg att inte anstränga dig för mycket. Din försvagade fotled behöver bygga upp sin styrka igen, och om du pressar den för hårt direkt efter skadan riskerar du en ny, allvarligare skada.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online