Träning är något som alla behöver göra regelbundet för att må bra. Men ibland kan vi efter ett träningspass känna oss ömma, stela eller till och med drabbas av svullna och värkande leder. Det finns flera effektiva sätt att lindra besvären i lederna efter träningen – både genom förebyggande åtgärder och genom enkel egenvård efteråt.
Börja med att vidta förebyggande åtgärder innan du påbörjar ditt träningspass. Se till att du använder träningsskor som ger rätt stöd för din kroppsstorlek och den typ av träning du utför. Har du problem med artros eller andra ledbesvär kan ett stöd för det aktuella området hjälpa, exempelvis knästöd, armbågsstöd eller handledsstöd. Undvik högintensiv träning med mycket stötbelastning om du har känsliga leder – testa kraftpromenader istället för löpning, eller lågintensiv aerobics istället för högintensiv. Viktigast av allt: värm upp och stretcha ordentligt innan du börjar.
När träningspasset är klart, ta dig tid att varva ner och stretcha. Att stretcha är minst lika viktigt efter passet som före. Stretching hjälper dina leder och muskler att slappna av och förebygger smärta och stelhet senare under dagen.
Ett varmt bad är ett utmärkt sätt att koppla av efter träningen. Luta dig tillbaka och njut av att ligga i badkaret. Ett varmt bad, särskilt ett bubbelbad, gynnar hela kroppen efter ett träningspass. Har du inte tid för ett långt bad räcker det fint med en varm dusch. Gör du detta strax före läggdags hjälper det dessutom kroppen att slappna av inför en god natts sömn.
Att vila i en bubbelpool eller jacuzzi lindrar lederna på ett skönt sätt efter träningen. Det varma vattnet ger en liknande effekt som ett bubbelbad, eftersom tryckstrålarna som cirkulerar det heta vattnet mjukar upp både leder och muskler.
Lägg en ispack på det ledområde som är ömt eller svullet efter träningen. Svullnar samma led regelbundet efter pass kan det vara värt att investera i ett mer terapeutiskt kylpack. Dessa är oftast större, kan återanvändas många gånger och kan lindas helt runt leden för extra effektiv lindring.
Massera in dina leder med en smärtlindrande kräm, salva eller liniment för att lindra obehaget. Utbudet på marknaden är stort, och många produkter ger en sval, pirrig känsla utan att du behöver använda ispackar. Du kan behöva testa dig fram för att hitta produkten som passar just dig bäst.
En massage efter träningspasset kan göra stor skillnad. Det finns helkroppsmassager samt behandlingar som är speciellt anpassade för att arbeta med de muskel- och ledområden som behöver slappna av. Be gärna massören använda varma oljor för att mjuka upp ömma muskler och leder extra noggrant.
Känner du dig bara lite stel eller öm efter träningen är det oftast helt normalt och går över inom ett par dagar. Är smärtan dock stark, långvarig eller åtföljs av kraftig svullnad bör du kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online