Åldrandet kan sätta tydliga spår i kroppen – särskilt om du är genetiskt benägen för vissa besvär. Det gäller i synnerhet om du inte har prioriterat din fysiska form genom åren. Muskler förlorar gradvis sin styrka med åldern, och utan en aktiv livsstil på äldre dar kan de bli stela och spända. Daglig stretching hjälper till att mjuka upp stela muskler hos äldre, och i kombination med en näringsrik kost och regelbunden aerobisk aktivitet kan rörligheten förbättras avsevärt.
Det första steget är att bestämma vilka stretchövningar som passar dig bäst för att lindra stela muskler. Du kanske redan känner till de grundläggande stretcherna från uppvärmningen inför konditionsträning i yngre år, men yoga kan vara ett utmärkt alternativ. Olika positioner inom hathayoga, både sittande och stående, mjukar upp musklerna på ett skonsamt sätt. Börja lugnt och öka tempot i din egen takt. Dessa övningar går utmärkt att utföra dagligen för att hålla kroppen smidig.
Även unga bör närma sig ett stretchprogram med viss försiktighet – vilket gör det ännu viktigare för den som blivit äldre. Stretching i sig är inte farligt; problemet är inställningen att mer och längre alltid är bättre. Det tar tid att lösa upp stelheten i musklerna, och det sista du vill ha är ett bakslag på grund av en skada. Ägna därför lite tid åt uppvärmning innan du stretchar. Ta en rask promenad på 15 minuter runt kvarteret, eller – om du är hemma på grund av dåligt väder – marschera på stället med armarna pendlande i takt med stegen.
Som med alla träningsprogram gäller det att börja långsamt och bygga upp tempo i takt med att din kondition förbättras. Oavsett om du gör nackrullar eller sträcker händerna mot fötterna är det klokt att avsluta långt innan du känner obehag eller kraftiga dragningar i musklerna. Att mjuka upp stela muskler är en process som tar tid. Börja med 15 minuters stretching på eftermiddagen en gång per dag. När musklerna blivit mindre stela kan du lägga till ytterligare ett pass på 15 minuter på morgonen.
Kontakta alltid din läkare eller annan vårdpersonal innan du påbörjar ett träningsprogram för första gången, om du har varit borta från träningen ett tag, eller om du har kroniska hälsoproblem. På så sätt kan du anpassa träningen efter dina förutsättningar och undvika onödiga skador.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online