Rehabilitering av korsband (ACL): Så återfår du full funktion i knät

Det främre korsbandet (ACL – anterior cruciate ligament) sitter mitt i knät och spelar en avgörande roll för knäets stabilitet. En allvarlig knäskada, exempelvis inom idrott, skadar ofta just detta ligament. Efter behandling och eventuell operation av en korsbandsskada är det helt nödvändigt att rehabilitera ordentligt för att återfå knäets fulla funktion.

Även om regelbunden och konsekvent träning är A och O under hela rehabiliteringen, kräver tiden på sjukhuset samt de första dagarna hemma efter utskrivning extra omsorg och varsamhet för att säkerställa en fullständig återhämtning. Följ alltid din fysioterapeuts anvisningar och öka belastningen gradvis – aldrig genom smärta.

Instruktioner: Övningar för tidig rehabilitering

Övningar i liggande eller sittande läge

1. Sitt med benen sträckta tillsammans framför dig och peka långsamt tårna bakåt så att de vetter mot dig, samtidigt som du spänner benmusklerna. Håll spänningen i 10 sekunder åt gången.

2. Böj höger knä och dra långsamt foten bakåt mot låret utan att låta hälen lämna underlaget. Upprepa sedan med andra benet – arbeta alltid med ett ben åt gången.

3. Placera en kudde eller ett fotstöd under hälen så att foten hamnar högre än låret. Låt knät gradvis sjunka ner i en avslappnad, rak position. Bygg successivt upp till att göra denna övning i 10 minuter åt gången.

4. Sitt på sängkanten med en fot överkorsad över den andra och sträck ut benen framför dig. Sänk sedan benen, byt överkorsning och sträck ut dem igen.

5. Håll fötterna i en 45-gradersvinkel från sängen med höger fot stödjande den vänstra. Låt benen långsamt falla ner i en avslappnad, böjd knäställning och håll positionen i 10 minuter. Byt därefter fötter och upprepa.

Stående övningar

6. Stå med fötterna lätt isär och res dig långsamt upp på tå, för att sedan sänka dig tillbaka ner med raka ben. Utför övningen 10 gånger i rad.

7. Ha fötterna plant placerade på golvet och böj långsamt knäna under fem sekunder innan du reser dig upp till stående ställning igen. Bygg upp till 10 repetitioner i rad.

Övning mot vägg

8. Ligg platt på golvet med rumpan ungefär en fot från väggen och benen vertikalt vilande mot väggen. Sänk långsamt benen längs väggen tills knäna är böjda så mycket du klarar av, och håll sedan positionen i fem sekunder.

Kom ihåg att alla övningar ska utföras lugnt och kontrollerat. Kontakta din fysioterapeut om du upplever smärta, svullnad eller instabilitet under rehabiliteringen.