Hur Rehab en ACL

ACL ( främre avgörande ligament ) är i mitten av den mänskliga knäet . En allvarlig knäskada ofta skadar ligament . Efter att ha fått behandling och operation av en främre korsbandsskada , du absolut måste rehabilitera såret tillräckligt för att återfå full nytta av ditt knä . Samtidigt är det viktigt att upprätthålla en regelbunden och konsekvent träning , den tid på sjukhuset och de dagar hemma omedelbart efter efterfrågan urladdning extra noga med att göra en fullständig återhämtning . Instruktioner
1

Sitt med benen ihop framför dig och sakta peka tårna tillbaka så att de är vända dig när du drar åt dina benmuskler . Gör detta i 10 sekunder åt gången .
2

Böj höger knä och sakta glida tillbaka mot din övre benet foten utan att låta hälen lämna sängen . Upprepa detta för det andra benet , gör bara ett ben i taget . Addera 3

Placera ett fotstöd i hälen för att höja din fot ovanför höjden av din övre benet och låt ditt knä successivt lägre i en avslappnad position . Du ska arbeta upp till att göra detta i 10 minuter åt gången .
4

Sitt på sängkanten med ena foten i kors över det andra och räta på benen framför dig . Sänk dina ben och växla fötterna över och räta ut dem igen .
5

Håll dina fötter ut i 45 graders vinkel mot sängen med din högra fot som stöder den vänstra . Låt benen sakta falla i en avslappnad , böjt knä läge i 10 minuter . Slå fötter och upprepa .
6

Stå med fötterna något isär och sakta höja dig upp på tårna och sänka dig tillbaka ner på fötterna , hålla benen raka . Gör detta 10 gånger i rad .
7

Håll fötterna på golvet och sakta böja på knäna i fem sekunder innan du stiger in i en stående position . Arbeta upp att göra detta 10 gånger i rad .
8

Ligg platt på golvet med din botten en fot från väggen och benen vertikalt vilar på väggen . Långsamt sänka benen tills knäna är böjda så långt som du sedan kan hålla positionen i fem sekunder . Addera