Rörelseomfångsövningar för knäterapi – så gör du steg för steg

Det finns flera typer av knäterapiövningar som hjälper till att öka rörelseomfånget i knäleden och återuppbygga styrkan i musklerna som stödjer knät. Här beskrivs de så kallade assisterade hälglidningsövningarna, som är en av de mest effektiva metoderna för att gradvis återfå rörligheten.

Använd dessa övningar i det tidiga skedet av återhämtningen efter en knäskada eller en knäoperation, exempelvis efter artroskopi eller knäprotesoperation, för att träna upp knäböjningen på ett skonsamt sätt.

Instruktioner

1. Konsultera alltid en fysioterapeut först. Prata med en fysioterapeut innan du påbörjar någon form av terapeutisk träning. Informationen här är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk eller terapeutisk rådgivning.
2. Lägg dig på ett plant underlag. Ligg på rygg på golvet eller en fast säng. Håll båda benen utsträckta med ungefär höftbredds avstånd emellan.
3. Böj knät och glid foten mot kroppen. Dra hälen längs golvet mot sätesmusklerna så långt det går utan smärta. Spänn bukmusklerna för att hålla ländryggen tryckt mot underlaget under hela rörelsen.
4. Håll positionen. Stanna vid den maximala punkten av rörelseomfånget i cirka 5 sekunder. Glid därefter långsamt tillbaka benet och sträck ut knät helt tills du är tillbaka i startpositionen.
5. Upprepa övningen. Gör rörelsen cirka 10 gånger per pass. Vila mellan repetitionerna endast om det behövs, och sikta på 2–3 pass per dag om din fysioterapeut rekommenderar det.

Tips för bästa resultat

Rör dig långsamt och kontrollerat genom hela övningen – kvalitet är viktigare än antal repetitioner. En lätt sträckkänsla i knäet är normal, men övningen ska aldrig orsaka skarp smärta. Om smärtan förvärras eller om knäet svullnar, avbryt träningen och kontakta din vårdgivare. Med tiden kan du komplettera hälglidningarna med styrkeövningar för lårmuskler och höfter för att ge knät ett bättre muskulärt stöd.