Karpaltunnelsyndrom är en inflammation i medianusnerven och de omgivande senorna i handleden. I de flesta fall beror tillståndet på felaktig handledspositionering. Personer som tillbringar mycket tid vid datorn drabbas ofta, liksom de vars arbete innebär upprepade grepp om verktyg och föremål – exempelvis snickare, byggnadsarbetare och frisörer.
Genom att hålla handleden i rätt position kan du förebygga en stor del av den smärta och det obehag som karpaltunnelsyndrom orsakar. Här följer några konkreta råd.
Anpassa din arbetsplats så att den blir så ergonomisk som möjligt. Använd ett ergonomiskt utformat tangentbord som hjälper dig att hålla handlederna i ett läge som skonar karpaltunneln. Saknar du ett utdragbart tangentbordshylla, installera en – då kan du placera handlederna så att de inte böjs bakåt mer än 20 grader när du skriver.
Rätt inställd kontorsstol gör stor skillnad för hur du håller handlederna. Stolen ska vara högt nog inställd så att båda fötterna når golvet, och underarmarna ska vara i nivå med tangentbordet. Välj gärna en stol med ryggstöd som stöttar ryggens naturliga kurva.
Pausa ofta från tangentbordsarbetet för att vila handlederna. Karpaltunnelsyndrom förvärras av repetitiva rörelser, så variera dina arbetsuppgifter och bryt upp långa skrivpass.
Sträck ut och stretcha handleder och armar när du tar en paus. Förbättrad blodcirkulation hjälper till att hålla svullnad och inflammation nere.
Varma händer ökar cirkulationen i handlederna. Fingerlösa handskar säljs på flera webbplatser och är ett populärt hjälpmedel bland personer med karpaltunnelsyndrom.
Handledsskenor, som finns att köpa online eller via din läkare, håller handleden i ett neutralläge medan du skriver eller arbetar. De kan lindra besvären avsevärt vid både arbete och vila.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online