Övningar för käke och nacke – lindra smärta och öka rörligheten

Många människor drabbas av besvär som påverkar käken och nacken. Ibland förekommer symtomen oberoende av varandra, men ett problem kan också utlösa det andra. Vanliga käkbesvär klassificeras som temporomandibulära dysfunktioner, ofta förkortat TMD. Nedsatt muskelfunktion hänger samman med TMD och kan ge upphov till problem med huvudets och nackens rörelser. Beroende på hur allvarliga besvären är bör du kontakta en tandläkare, kiropraktor eller annan specialist för att få rätt behandling. Flera enkla övningar kan dessutom hjälpa till att lindra symtomen.

Övningar för käken

Utsträckning och försök att räta ut käkmusklerna kan lindra de smärtsamma symtom som många upplever vid TMD. Stretchingövningar rekommenderas att utföras hemma så länge du inte har svår smärta.

Assisterad munöppning: Öppna munnen så långt som möjligt medan du trycker ner de nedre framtänderna med två fingrar. Detta hjälper till att gradvis öka käkledens rörelseomfång.

Sidrörelser: Flytta underkäken från vänster till höger utan att röra den uppåt eller nedåt. Upprepa rörelsen lugnt och kontrollerat flera gånger.

Övningar för nacken

Nacksmärta kan bero på många olika orsaker, med eller utan koppling till käkproblem. Enkla övningar hjälper dig att stretcha nacken och förbättra flexibiliteten.

Börja med att luta huvudet framåt och bakåt samt från sida till sida. Upprepa stretcherna 5 till 10 gånger. Utöver lutningarna är det också effektivt att rotera huvudet från sida till sida, som om du ville titta bakom dig. Rör dig långsamt och undvik att pressa fram smärta.

Kombinerad övning för både käke och nacke

En övning som gynnar både käke och nacke utförs genom att böja nacken åt sidan i försök att nudda axeln med örat, utan att lyfta axeln uppåt. Detta stretchar muskelgruppen som hör ihop med både käke och nacke och kan minska spänningar i hela området.

Tänk på detta innan du börjar

Konsultera alltid en professionell innan du påbörjar någon egen behandling av en skada. Om din käke eller nacke är allvarligt skadad bör du vila området först innan du provar några övningar. Lyssna på kroppens signaler och avbryt direkt om smärtan förvärras.