Våra fötter bär vår kroppsvikt varje dag, men det är i anklarna som rörelsens verkliga påfrestningar ofta visar sig och skapar problem. En vrickad fotled kan vara mycket smärtsam och kraftigt begränsande. Vid en kraftig vrickning bör du hålla dig i vila så att fotleden får tid att läka. Det finns dock ett enkelt test du kan göra själv för att avgöra om fotleden är redo att bära din vikt igen.
Sitt på golvet, helst på en gymnastikmatta eller en tjock matta. Dra upp knäna så långt du kan. Lägg ena fotleden ovanpå det motsatta benet och dra sedan upp den andra fotleden ovanpå det böjda benet. Detta sträcker senorna och ger dig en uppfattning om hur väl läkt vrickningen är – utan att du behöver resa dig och belasta fotleden för tidigt.
Gör testet först när svullnaden har avtagit och du kan glida ner på golvet utan att belasta vrickningen. Om den skadade fotleden gör för ont att lyftas upp ovanpå det motsatta benet är du ännu inte redo att gå på den.
Håll korsläget i minst 10 minuter. Undvik att känseln sätter ut i något av benen, eftersom fotleden fortfarande inte har läkt tillräckligt för att du ska kunna resa dig snabbt och röra på dig för att få igång blodcirkulationen igen.
Sträck långsamt ut benet ur korsläget och låt det vila. Byt därefter sida och utför testet med den andra fotleden först. En helt läkt fotled ska kunna röras fritt i båda positionerna.
Kom ihåg att detta test endast är en enkel självbedömning. Om du upplever kraftig smärta, kvarstående svullnad eller misstänker att du har brutit ett ben bör du kontakta vården. En läkare kan göra en grundligare undersökning och vid behov beställa röntgen för att utesluta frakturer eller allvarligare ligamentskador.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online