Plantar fasciit är en smärtsam åkomma som drabbar fötterna. Plantarfascian är en sensträng som löper längs fotvalvet och fäster i hälbenet. När den blir inflammerad uppstår smärta, ofta i samband med de första stegen på morgonen, och det kan bli svårt att gå. Den goda nyheten är att regelbunden massage kan lindra besvären och stimulera läkningsprocessen.
Lägg en hand på varje sida av foten med tummarna vända mot fotsulan. På så sätt får du ett bra grepp och kontroll över massagen.
Använd fingrarna för att känna runt området precis ovanför hälbenet tills du hittar den ömma punkten. Det är här spänningen och inflammationen sitter.
Massera området med så mycket tryck som du tål. Även om plantar fasciit är smärtsamt kan ett kraftfullt men kontrollerat tryck stimulera blodcirkulationen och påskynda läkningen. Öka trycket gradvis i takt med att smärtan minskar.
Håll om tårna med ena handen och fotsulans undersida med den andra. Böj sedan tårna försiktigt mot dig och sträck ut foten ordentligt. Denna stretch förlänger plantarfascian och gör massageeffekten mer bestående.
Köp en golfboll eller en fotmassagerare. Placera redskapet på golvet och rulla foten fram och tillbaka över det i några minuter. Upprepa detta flera gånger om dagen – flera korta pass brukar dessutom vara lättare att genomföra än ett enda långt pass. Anvend metoden som komplement till eller ersättning för handmassage, och testa båda varianterna för att se vilken som passar dig bäst.
Kombinera gärna massage med daglig stretching av vadmusklerna, eftersom spända vadmar försvårar läkningen. Undvik också att stå eller gå länge på hårda underlag under behandlingsperioden. Om smärtan inte förbättras efter några veckor bör du kontakta en fysioterapeut eller läkare för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online