Hur att stärka Quads Under Knä Terapi

Det finns flera typer av knä terapi övningar för att bidra till att stärka och utveckla de quad musklerna som stödjer knäet . En av dem är den fulla båge knäextension motion. Gör dessa övningar under den mellanliggande fasen av återhämtning efter skada eller operation . Detta är vad du behöver
stol eller bänk
Visa fler Instruktioner
1

Rådgör med en sjukgymnast innan du gör någon typ av knä terapi övningar . Denna information är inte en ersättning för medicinsk eller terapeutisk rådgivning .
2

Sitt på en stol eller bänk med båda fötterna på golvet . Se till att höjden på stol eller bänk inte är för lång eller kort , så att det finns en 90 graders böj i knäleden . Addera 3

Kontrakt magmusklerna och räta på ryggen , öppna upp bröstkorgen , så att du sitter upp högt . Håll i sidorna på stol eller bänk vid behov för balans och stabilitet .
4

Räta benet från knäleden och se till att hålla höftleden stabil . Sakta förlänga benet upp med quad muskler och håll vid full utbyggnad , eller så nära full utbyggnad som möjligt , i 10 sekunder .
5

Andas in och sakta böja i knäleden , återvänder till utgångsläget. Låt quad musklerna att slappna av för en sekund , sedan upprepa rörelsen i ett långsamt och kontrollerat sätt för cirka totalt 10 reps för att slutföra dessa knä terapi övningar . Addera