Det finns flera olika övningar inom knäterapin som hjälper till att stärka och utveckla quadriceps – muskeln på framsidan av låret som stödjer och stabiliserar knäleden. En av de mest effektiva är knästräckningsövningen med full rörelsebana (full arc knee extension). Utför övningen gärna i mellanskedet av din återhämtning efter en knäskada eller operation, när du har fått klartecken från vården.
Konsultera alltid en fysioterapeut innan du påbörjar någon form av knäträning. Informationen här ersätter inte medicinsk eller terapeutisk rådgivning.
Sätt dig på en stol eller bänk med båda fötterna platt mot golvet. Kontrollera att höjden är lagom – varken för hög eller för låg – så att knäleden bildar en 90-gradersvinkel.
Spänn magmusklerna och räta ryggen. Öppna bröstkorgen och sitt upprätt. Håll gärna i stolens eller bänkens kanter för balans och stabilitet om det behövs.
Räta ut benet från knäleden samtidigt som du håller höften stabil. Sträck långsamt upp benet med hjälp av quadriceps och håll positionen i full sträckning, eller så nära full sträckning som möjligt, i 10 sekunder.
Andas in och böj långsamt knäleden för att återgå till startpositionen. Låt quadriceps vila en sekund och upprepa sedan rörelsen långsamt och kontrollerat, totalt cirka 10 repetitioner, för att slutföra övningen.
Tips: Utför övningen regelbundet men lyssna på kroppen. Känner du skarp smärta i knäet ska du avbryta direkt och kontakta din fysioterapeut för anpassad vägledning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online