Att stretcha musklerna i handflatan kan hjälpa dig att lindra smärtan vid karpaltunnelsyndrom. För att göra stretchningen effektiv behöver du fokusera på området där karpaltunneln finns – det vill säga precis mellan de två köttiga partierna vid handlovens rot.
Placera underarmen och handen med handflatan nedåt på ett bord som ligger i en bekväm höjd för dig. Du ska inte känna någon belastning eller spänning i armen.
Flytta handflatan till bordets kant så att tummen och pekfingret vilar på bordsytan medan de övriga fingrarna hänger fritt över kanten.
Greppa handen på bordet med din andra hand och låt fingrarna omsluta handflatan. Motståndet från greppet hjälper till att skapa en effektiv stretch.
Dra försiktigt uppåt i handflatan samtidigt som du håller tummen och pekfingret tryckta mot bordet. För extra lättnad kan du lätt massera de köttiga partierna i handflatan medan du stretchar.
Tänk på att öppna upp mitten av handflatan – just där karpaltunneln är belägen – när du utför stretchningen.
Håll stretchningen i 30–60 sekunder för att mjuka upp musklerna i handen ordentligt.
Upprepa stretchningen några gånger per dag, eller varje gång dina muskler känns spända eller stela.
Kom ihåg att alltid utföra stretchningen lugnt och kontrollerat – aldrig med våld eller smärta. Med regelbunden träning kan du öka rörligheten i handen och minska obehaget vid karpaltunnelsyndrom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online