Att knäcka sina knogar kan vara en riktigt irriterande vana – både för omgivningen och potentiellt för lederna. Ljudet är obehagligt, och många som knäcker sina knogar upplever det nästan som ett beroende: händerna knäcks omedvetet flera gånger under dagen. Den goda nyheten är att vanan går att bryta. Med lite tålamod och rätt strategier kan du lära dig att sluta.
Ge dig själv en bestämd tid att sluta på. Börja med att lova att inte knäcka dina knogar under en enda dag och öka sedan gradvis tidsperioden – en dag, tre dagar, en vecka och så vidare.
Belöningar fungerar bra när du ska bryta en vana. Har du klarat en hel vecka utan att knäcka dina knogar kan du lova dig själv något kul – en godbit, en biobiljett eller något annat du brukar uppskatta.
Bär ett gummiband runt handleden. Varje gång du känner impulsen att knäcka dina knogar drar du till med bandet. Metoden tränar hjärnan att koppla samman knäckandet med ett obehag, vilket gör impulsen svagare med tiden.
Överväg hypnos som hjälpmedel. Kontakta en utbildad hypnotisör eller terapeut och fråga om hen kan hjälpa dig att komma tillrätta med vanan. Hypnos har hjälpt många att bli av med andra tvångsmässiga beteenden.
Utför regelbundna handstretchingar. Att sträcka ut fingrar, handleder och händer lindrar ofta spänningar – och därmed också impulsen att knäcka knogarna.
Många knäcker sina knogar på grund av obehag eller stelhet i lederna. Se till att få i dig tillräckligt med kalcium, eftersom det hjälper kroppen att bygga upp och reparera leder och brosk. Prata gärna med din läkare innan du börjar med kosttillskott.
Kom ihåg att det tar tid att bryta en invand vana. Forskning tyder dessutom på att knäckta knogar sällan orsakar artros, men vanan kan ändå vara besvärande – både för dig själv och för människorna omkring dig. Var snäll mot dig själv vid eventuella återfall och fortsätt träna på de här metoderna, så ökar chanserna att lyckas avsevärt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online