Hur man kan utveckla starkare händer och underarmar

Hand -och underarmsmusklerger möjlighet att greppa , bära och lyfta saker och att utföra många dagliga aktiviteter . Dessa muskler kan bli svag på grund av överanvändning , bristande användning , skador , dålig hållning eller förändrade organ mekanik . Hand -och underarmsövningarär inte normalt ingår i styrka utbildningsprogram , och dessa muskler är ofta ignoreras tills smärta uppstår eller funktionsförmåga påverkas . Det finns flera olika övningar som stärker underarmen , handled och hand. Detta är vad du behöver
liten hantel
Konserverad soppa
manschetten vikt
Lakttag slangar
Hammer
Visa fler Instruktioner
1

Utför gripande övningar dagligen för att öka handstyrka med hjälp av fjäderbelastade gripdon , utöva kitt av varierande motstånd , pressa bollar eller gummiband motionärer . Putty övningar tillåter fingrarna att böja igenom hela rörelseomfång medan squeeze bollar ger förstärkning i ett begränsat rörelseomfång . Grip övningar kan utföras med hög motståndskraft med låga repetitioner för att öka makten , eller lägre intensitet i flera minuter för att förbättra handen uthållighet .
2

Utför handled och underarm stärkande övningar med hantlar , handled manschetter vikter , motion slangar eller husgeråd som en soppa burk . Dessa övningar rikta de muskler som böjer och räta handleden och flytta den från sida till sida . Addera 3

Sitt med underarmen vilande mot ditt lår . Håll vald träningsredskap din i handen och håll din underarm ner med andra handen . I en palm - up läge , lyfter vikten mot taket genom en långsam räkna till tre , sedan tillbaka till utgångsläget . Förvandla din underarm i handflatan -down-läget och lyft din hand tillbaka och mot taket . Upprepa dessa övningar 10 gånger .
4

Håll en liten hantel eller soppa kan i handen och stödja underarmen på låret i sittande ställning . Stöd din underarm med den andra handen . Flytta handleden från sida till sida 10 gånger för att stärka musklerna på vardera sidan av handleden .
5

Håll en hammare i handen när du sitter med armbågen mot din sida . Långsamt rotera din underarm från palm nedfällt läge i handleds övre läget . Om du har svårt att hålla armbågen vid din sida , placera en liten vikta tvättlapp mellan armbågen och sidan och låt det inte falla ur . Denna övning stärker supinator och Pronator muskler som roterar underarmen . Addera