Vilken muskel ansvarar för bålens laterala böjning?

Bålens laterala böjning – alltså förmågan att böja överkroppen rakt ut åt sidan – styrs främst av muskeln quadratus lumborum, ofta förkortad QL. Den ligger djupt i ländryggen på varje sida om ryggraden och är central för rörligheten och stabiliteten i överkroppen.

Ursprung och fäste

Quadratus lumborum har sitt ursprung i höftkammens bakre del (crista iliaca) och fäster upptill på den tolfte revbenen samt mot ländkotornas tvärutskott. När muskeln drar ihop sig på ena sidan dras bålen åt samma sida, vilket möjliggör sidoböjningen.

Muskelns funktioner

Utöver lateralflexion har quadratus lumborum flera viktiga uppgifter:

• Sidoböjning: Böjer bålen åt sidan när bara ena sidans muskel aktiveras.
• Stabilisering: Stabiliserar ländryggen och bäckenet vid gång, stående och lyft.
• Andning: Hjälper till vid kraftig utandning genom att dra ned den tolfte revbenen.

Praktisk betydelse

Eftersom muskeln arbetar hårt vid ensidiga belastningar, som att bära väskor på ett axel eller idrotter med snabba sidorörelser, är den vanligt förekommande vid ländryggsvärk. Regelbunden styrketräning och stretch av QL kan därför bidra till en starkare och smidigare rygg.