Stretching ljumsk Muscle

De adduktorer i den inre låret utgör ljumsken . Dessa muskler hålla benen stabil och hjälper till att upprätthålla balansen. Att hålla dem flexibla och löst är avgörande för att förebygga skador . Stretching ljumsk effektivt åstadkoms med ett par enkla övningar. Grundläggande Ljumske Stretch

Denna sträcka är det bästa för att fokusera på ljumsken . Sitta på marken och sära på benen så brett i en splittring som möjligt . Tårna ska peka upp mot himlen med skinkan ordentligt i bålen . Genom framåtlutad så långt som möjligt , bör spänningen kännas i ljumskmusklernapå båda sidor . Lean till centrum , sedan till varje sida , försöker fördjupa stretch med varje andetag .
Fjäril Stretch

Att sitta på golvet , ta med båda fötterna tillsammans med böjda knän åt sidan . De fotsulorna ska vidröra varandra med knäna ser ut som vingar . Använd händerna för att skapa motstånd genom att hålla anklarna och använda armbågarna för att trycka ner på knäna . Bålen ska hållas rakt samtidigt vika över mot anklarna . Addera Korrekt stretching

Det är vanligt att många idrottare ha kraftfulla ljumske muskler . Med styrka , många offer flexibilitet , vilket ökar sannolikheten för skada . Stretching före ett träningspass förbereder ljumsken för ansträngande aktiviteter . Stretching ljumsken efter aktiviteten kommer att hjälpa till att kyla muskeln ner och förhindra överdriven åtdragning . Dessutom kommer att arbeta för att öka längden på sträckan lägga flexibiliteten och förbättra muskelhälsa. Vid stretching , andas in djupt gå in på sträckan , hålla och släppa andningen . Tryck inte sträckan i smärta , men sträcker sig så långt som möjligt , försöker att gå längre med varje andetag . Vicka inte , eftersom detta kan orsaka spänningar i muskeln . Addera