Adduktormusklerna på lårets insida utgör ljumsken. Dessa muskler håller benen stabila och hjälper dig att bibehålla balansen. Att hålla dem smidiga och avslappnade är avgörande för att förebygga skador. Lyckligtvis kan du stretcha ljumsken effektivt med några enkla övningar.
Den här stretchningen är den mest effektiva för att fokusera direkt på ljumsken. Sätt dig på golvet och sprid benen så brett du kan, nästan som en spagat. Tårna ska peka uppåt medan rumpan hålls stadigt under överkroppen. Luta dig sedan framåt så långt som möjligt – då bör du känna spänning i ljumskmusklerna på båda sidor. Luta dig först rakt fram mot mitten och därefter växelvis åt vardera sidan. Försök fördjupa stretchningen lite grand för varje andetag.
Sätt dig på golvet och för ihop båda fötterna framför dig med knäna böjda ut åt sidorna. Fotsulorna ska vila mot varandra, så att knäna liknar två vingar. Skapa ett lätt motstånd genom att hålla om anklarna med händerna och samtidigt trycka försiktigt ner knäna med armbågarna. Håll överkroppen rak och rak rygg när du böjer dig framåt mot anklarna.
Det är vanligt att idrottare har starka ljumskmuskler. Med styrkan kommer dock ofta en minskad flexibilitet, vilket ökar risken för skador. Att stretcha före träningen förbereder ljumsken för ansträngande aktivitet, medan stretching efter passet hjälper muskeln att återhämta sig och förebygger att den drar ihop sig för mycket.
Dessutom bidrar regelbundet arbete med att gradvis öka rörligheten till bättre flexibilitet och förbättrad muskelhälsa över tid. Kom ihåg tekniken: andas in djupt när du går in i stretchpositionen, håll kvar positionen och andas sedan ut. Pressa aldrig stretchningen tills det gör ont – sträck istället så långt som är bekvämt och försök komma lite längre med varje andetag. Undvik att vicka eller gunga fram och tillbaka, eftersom det kan belasta och skada muskeln.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online