Det grundämne som finns i störst mängd i människans skelett är kalcium. Kalcium är ett livsviktigt mineral som spelar en central roll för många av kroppens funktioner – framför allt för att bygga upp och upprätthålla starka ben och tänder. Men det behövs också för muskelkontraktioner, nervsignalering och blodets koagulering.
Cirka 99 procent av kroppens kalcium finns lagrat i benen och tänderna. Det ger skelettet dess styrka och fungerar samtidigt som ett förråd som kroppen kan använda vid behov. Den återstående 1 procenten cirkulerar i blodet samt finns i muskler och andra vävnader, där den deltar i viktiga processer som nervimpulser och blodproppsbildning.
Kalcium tas upp via kosten och absorberas från tarmarna ut i blodet. Kroppen kan inte själv producera kalcium, vilket gör det extra viktigt att få i sig tillräckliga mängder varje dag.
Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium varierar beroende på ålder och andra faktorer:
Äldre kvinnor, särskilt efter menopaus, har ofta större behov av kalcium eftersom risken för benskörhet (osteoporos) ökar när östrogennivåerna sjunker.
Kalcium finns naturligt i många livsmedel. Bra källor är bland annat:
Även fisk med mjuka ben, som sardiner, och nötter som mandlar bidrar med kalcium.
Får du inte i dig tillräckligt med kalcium genom kosten kan ett kosttillskott vara nödvändigt. Det är dock alltid bäst att i första hand få näringen från maten, eftersom kroppen lättare tar upp kalcium från livsmedel. Vid längre tids kalciumbrist riskerar kroppen att bryta ner benmassa, vilket på sikt kan leda till sköra ben och ökad frakturrisk. Tala gärna med din läkare eller dietist om du misstänker att ditt intag är för lågt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online