Din yogapraktik ställer höga krav på dina handleder. Från omvända positioner till att bära mycket kroppsvikt på små leder – om dina handleder känns ömma och trötta efter ett pass på mattan kan du behöva bygga upp mer styrka för att hålla praktiken bekväm. Som med de flesta yogapositioner finns det lyckligtvis anpassningar och metoder som hjälper dig att stärka handlederna och ta hand om dem under passet, så att du kan fokusera mindre på smärta och mer på inre frid.
Medan du kanske fokuserar på en rak rygg, kraften i coren eller styrkan i låren när du håller en position, är det ofta de mindre muskelgrupperna och lederna – som de i händer och handleder – som spelar en avgörande stödjande roll i din praktik. Utan starka, stabila handleder kan det vara svårt att hålla några av de mest grundläggande och givande positionerna, som Nedåtgående hund (Adho Mukha Svanasana).
Starka händer ger dig dessutom förmågan att stödja dig ordentligt vid omvända positioner, och både handleder och händer hjälper dig att förbättra stabiliteten och kroppslinjen. Det gör att du kan koncentrera dig mer fullständigt på sinnet – inte bara kroppen.
Innan du börjar träna upp styrkan, kontrollera att du använder händer och handleder med korrekt teknik i positionerna, eftersom dålig kroppslinje och obalans ofta ligger bakom smärtan. När du bär din vikt på händerna ska trycket ligga på fingrarnas dynor, inte i handflatornas mitt – ett vanligt nybörjarmisstag.
Kontrollera också att det bildas en rak linje från handled till armbåge. Känns en position obekväm? Då kan du minska vinkeln mellan hand och handled för att avlasta leden.
Alla positioner där du bär din vikt på handlederna hjälper dig att bygga styrka i händer och handleder – men det betyder inte att du behöver bemästra dem direkt. Ta det stegvis och låt tekniken utvecklas i din egen takt.
Solhälsningar (Surya Namaskar) är ett utmärkt exempel, tack vare positioner som Nedåtgående hund, plankan, Kobran och Uppåtgående hund. Istället för att gå rakt ner i en full plankposition kan du stanna på knäna under de första varven, tills dina handleder känns varma och starka. Fortsätter du träna regelbundet och bibehåller korrekt kroppslinje blir händer och handleder naturligt starkare med tiden.
Gör du allt rätt men ändå upplever smärta under passet? Byt då ut din vanliga yogamatta mot en tjockare skummatta som du lägger under den vanliga. Det ger dig det grepp du behöver samtidigt som det ger extra dämpning åt händer och handleder.
Ett annat alternativ är att investera i en kilformad yogakudde (yogawedge), som du placerar under handflatorna med kilen pekande framåt. Den tvingar fram mer vikt på fingrarnas dynor, vilket ger mindre belastning på handlederna, minskad smärta och en bättre hållning överlag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online