Tåcurls är en enkel men effektiv övning som stärker musklerna i fötterna och underbenen. Övningen kräver ingen utrustning, kan göras nästan var som helst och passar både nybörjare och erfarna tränande. Här är en steg-för-steg-guide för att utföra övningen på rätt sätt.
1. Sitt upprätt med fötterna platt mot golvet.
Knäna ska vara böjda i 90 graders vinkel och fötterna placeras höftbrett isär för en stabil grundposition.
2. Böj tårna nedåt så att de vidrör golvet.
Håll hälen stadigt kvar på marken under hela rörelsen.
3. Håll positionen i 10 sekunder.
Känn efter spänningen i fotsulans muskler innan du slappnar av.
4. Upprepa rörelsen 10 gånger.
Gå igenom steg 2 och 3 totalt tio repetitioner för ett komplett set.
Vill du göra övningen mer utmanande kan du lägga till extra tyngd. Placera en liten hantel eller en fotledsvikt ovanpå foten medan du böjer tårna nedåt. Det ger musklerna ett större motstånd och snabbar upp styrkeutvecklingen.
Lyssna alltid på din kropp. Avbryt övningen direkt om du känner smärta eller obehag, och kontakta gärna en fysioterapeut om besvären kvarstår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online