Hälsporren är en benutväxt på baksidan av foten. Själva utväxten orsakar oftast ingen smärta, men den kan leda till inflammation i plantarfascian – den kraftiga vävnad som löper längs fotens undersida. Detta tillstånd är mycket smärtsamt och kan göra det svårt att gå. Smärtan är ofta som värst på morgonen, när du tar dina första steg efter nattens vila.
Tala med din läkare om att skaffa ett ortopediskt inlägg. Inlägget placeras i skon och lindrar trycket mot plantarfascian, vilket minskar smärtan vid gång. Fråga även om en nattskena – den håller plantarfascian utsträckt medan du sover och förebygger därmed den typiska morgonsmärtan.
Ge foten återhämtning, särskilt efter perioder med intensiv aktivitet som löpning eller långvarigt stående. Undvik belastning som förvärrar besvären och låt inflammationen läka.
Fråga din läkare om vilka receptfria läkemedel som passar dig. Ibuprofen är ett vanligt förslag eftersom det både lindrar smärta och verkar inflammationsdämpande, men ta aldrig något utan att först rådfråga din läkare.
Applicera en kylpackning på foten på morgonen i cirka 20 minuter, eller tills packningen tappar sin kyla. Kylen dämpar inflammationen och gör de första stegen lättare. På kvällen, innan du går och lägger dig, använder du istället en värmepackning under samma tid för att öka blodcirkulationen och slappna av i vävnaden.
Kontakta en idrottsmassör för behandling av foten. En idrottsmassör har utbildning inom skadebehandling och vet hur man löser upp spänningar i muskulatur och fascia på ett säkert sätt, vilket kan ge betydande smärtlindring över tid.
Kombinera gärna stegen ovan med dagliga sträckövningar för vadmusklerna och plantarfascian, välj skor med god dämpning och undvik att gå barfota på hårda underlag. Vid långvariga eller förvärrade besvär bör du alltid följa upp med din läkare, som kan rekommendera fysioterapi eller andra behandlingsformer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online