Är de första slitegespåren på dina skor synliga på yttersulan? I så fall suppinerar du troligen när du går eller springer. Supination innebär att foten rullar utåt vid varje steg, vilket ofta hänger samman med höga fotvalv. Med tiden kan detta orsaka obehag och belastningsskador, men med rätt åtgärder går det utmärkt att korrigera. Här följer stegen du bör ta.
En flexibel sko med en mjuk, dämpande mellansula hjälper till att förebygga supination och ger foten en mer naturlig rörelse vid varje steg.
Höga klackar är inte bra för någon, men för personer med höga fotvalv kan de läg extra stor belastning på lederna. Välj därför skor med låg klack i vardagen.
Kläm aldrig in fötterna i för små skor. Kontrollera att det finns ungefär en tumnagels bredd med utrymme mellan din längsta tå och skons framkant.
Personer med höga fotvalv behöver extra stöd. Skor med inbyggt valvstöd hjälper till att fördela trycket jämnare över hela foten och minska utåtrullningen.
Gå till en skoaffär eller en löparbutik och låt personalen hjälpa dig att hitta rätt modell. En professionell anpassning minskar risken för problem kopplade till supination och höga fotvalv. Hittar du ett par du verkligen gillar kan du sedan köpa fler par online eller i kedjor med lägre priser.
Upplever du fotvärk bör du söka hjälp hos en fotterapeut. Vissa personer med höga fotvalv som suppinerar får stor nytta av individanpassade inlägg (ortoser) eller andra former av fotstöd.
Utöver rätt skoval kan styrke- och stretchövningar för vader, fotleder och fotsulor bidra till en jämnare fotrullning. Fortsätt även att hålla koll på slitagesmönstret i dina skor – ojämnt slitage på yttersulan är ett tydligt tecken på att du behöver justera din fotställning eller byta till skor som passar dina behov bättre.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online