Så här återhämtar du dig från en ACL- eller MCL-skada

Det främre korsbandet (ACL) och det inre sidobandet (MCL) sitter i knät och förbinder lårbenet med underbenet. Enligt ACL Recovery kan översträckning av knät, böjning, vridning eller hopp orsaka skador på något av dessa band. University of California, San Francisco (UCSF) Medical Center rapporterar dessutom att allvarliga skador på MCL ofta förekommer tillsammans med skador på ACL.

Dessa band kan sträckas eller slitas av var för sig eller samtidigt. Eftersom rehabilitering och återhämtning från en ACL- och/eller MCL-skada kräver terapi för hela knät är behandlingen dock i princip densamma. En MCL-skada kan ta upp till åtta veckor att läka, medan en ACL-skada – med eller utan samtidig MCL-skada – kan kräva upp till ett år för fullständig återhämtning.

Saker du behöver

• Läkare
• Fysioterapeut
• Knäortos eller stödbandage
• Kryckor

Så här återhämtar du dig från en ACL- och MCL-skada

1. Sök läkare

   Kontakta en läkare om du upplever smärta i knät efter fysisk aktivitet, särskilt om smärtan är skarp, begränsar knäets normala rörlighet eller åtföljs av ett tydligt knäppande ljud. Alla dessa kan vara tecken på ett sträckt eller avslitet ACL- eller MCL-band.

2. Vila och kyla knät

   Applicera is på knät och vila i minst en vecka efter skadan eller operationen. Detta hjälper svullnaden att avta och gör att banden kan börja läka. Under denna period kan läkaren även gipsa knät eller använda ett stelt stödbandage för att begränsa rörelsen.

3. Använd kryckor

   Använd kryckor för att förflytta dig. De minskar belastningen på knät och gör att risken för att skada banden igen under rehabiliteringen blir mindre. Sluta använda kryckorna först när din fysioterapeut ger klartecken.

4. Sök hjälp hos en fysioterapeut

   Din fysioterapeut bedömer styrkan i benet och knät och hjälper dig att välja övningar som förbättrar styrka och rörlighet med så lite smärta som möjligt. Fysioterapi kan pågå i tre till sex månader beroende på skadans svårighetsgrad. Antalet sessioner per vecka minskar i takt med att knästyrkan förbättras.

5. Träna hemma

   Utför de knästärkande rehabiliteringsövningar som din fysioterapeut visat dig, som ett komplement till sessionerna hos fysioterapeuten. Regelbunden hemmaträning är avgörande för ett gott resultat.

6. Återgå gradvis till aktivitet

   Återgå till normala, men inte ansträngande, aktiviteter. Även om vila är viktigt i ett tidigt skede är rörelse avgörande för återhämtningen. Fortsätt med lätt träning. Du och din fysioterapeut avgör tillsammans när du kan börja gå längre sträckor, springa eller utöva idrott igen. Tänk på att detta kan ta upp till ett år.

Tips och varningar

Följ gärna RICE-principen (vila, is, kompression och höjning) direkt efter skadan för att minska smärta och svullnad. Undvik att återgå till sport för tidigt – ett knä som inte är helt återhämtat löper betydligt större risk för nya skador. Kontakta alltid din läkare om smärtan förvärras eller om knät känns instabilt under rehabiliteringens gång.