En fraktur i överarmens övre del – den så kallade proximala humerus – kan vara både smärtsam och starkt begränsande i vardagen. Rätt kombination av sjukgymnastik och träning kan dock avsevärt påskynda återhämtningen. Även om du alltid bör ha stöd av en legitimerad fysioterapeut går många övningar utmärkt att utföra hemma för att främja en korrekt och effektiv läkning.
Beroende på frakturens svårighetsgrad och om en operation krävdes för att läga benet bör du inleda hemmabehandlingen med mycket enkla rörelser utan belastning. Enligt eMedicineHealth.com är det viktigaste målet i detta skede att hålla armen stabil under rörelsen.
Ett praktiskt sätt är att använda en mitella: lägg en ren handduk runt halsen så att den stödjer armen vid armbågen. När du sedan rör på den skadade lemmen ska rörelsen utgå från axeln med minimal rotation, för att undvika vridmoment i leden som kan förvärra skadan. Håll dessutom övningstiderna korta och avsluta alltid med kylning genom ispåsar samt höjläge för armen för att minska svullnad och smärta.
Med godkännande och under överinseende av en vårdgivare kan du successivt börja med motståndsbaserade övningar för att stärka axeln och de större muskelgrupperna i armen. Enligt NY Physical Therapy and Wellness hjälper dessa övningar till att främja blodcirkulationen kring skadan, vilket är avgörande för läkningsprocessen vid benbrott.
Med tiden kan du gå vidare till mer krävande övningar, såsom armhävningar eller chins, samt gradvis öka belastningen för att ytterligare bygga upp muskelstyrkan. Öka aldrig intensiteten snabbare än vad din fysioterapeut rekommenderar.
För att bibehålla normal ledrörlighet i överarm och axel kan du använda passiva stretchövningar hemma. Ett enkelt och effektivt exempel är att glida den skadade armen uppför en vägg tills du känner första tecknet på obehag. Detta främjar ökad flexion i axeln och minskar risken för att leden "låser sig" – ett vanligt komplikationsproblem vid många frakturer.
Eftersom en fraktur i överarmens övre del oftast kräver mitella när du inte tränar, är rörlighetsövningarna särskilt viktiga för att bevara armens naturliga rörelsemönster och förebygga stelhet.
Följ alltid din fysioterapeuts eller läkares anvisningar noggrant. Avbryt träningen om du upplever kraftig smärta och kontakta vården om symtomen förvärras eller inte förbättras över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online