Kroppens kärlsystem består av olika typer av blodkärl – artärer (pulsådror), vener och kapillärer. Artärerna transporterar syre och näringsämnen ut i kroppen, venerna återför blodet till hjärtat, medan de tunna kapillärerna sköter det faktiska utbytet mellan blodet och den omgivande vävnaden.
Med åren kan plack ansamlas i artärernas väggar, vilket kan leda till ateroskleros – en förträngning av blodkärlen som ökar risken för hjärt-kärlsjukdom. Det goda nyhetet är att du själv kan förebygga och motverka denna process genom medvetna livsstilsval. Här är sex konkreta steg som hjälper dig att hålla kärlen friska på ett naturligt sätt.
Sluta röka och se till att du rör på dig de flesta dagar i veckan. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper kroppen att använda syre mer effektivt. Enligt Mayo Clinic kan träning dessutom förbättra cirkulationen och stimulera bildningen av nya blodkärl som skapar en naturlig omväg runt blockeringar – så kallade kollateralkärl.
Skippa fettrika livsmedel och överväg att följa dieten Therapeutic Lifestyle Changes (TLC). Programmet bygger på hälsosam kost, regelbunden motion och viktkontroll. Inom ramen för TLC-dieten får högst sju procent av ditt dagliga kaloriintag komma från mättat fett – ett fett som finns i vissa köttprodukter, mejeriprodukter, choklad, bakverk samt friterad och bearbetad mat.
Välj fetter som innehåller omega-3-fettsyror, till exempel fet fisk som lax, tonfisk (på burk eller färsk) och makrill. Dessa fettsyror skyddar mot hjärtinfarkt och minskar risken för inflammationer och blodproppar. Undvik friterad fisk och sträva efter minst två fiskmål per vecka.
Fyll tallriken med frukt, grönsaker och fullkornsprodukter eftersom de är rika på lösliga fibrer. Särskilt bra källor är frukter som apelsiner, äpplen, bananer, päron och torkade plommon, samt baljväxter som bönor, kikärtor, linser, svartögda bönor och limabönor. Fibrerna hjälper till att sänka kolesterolnivåerna i blodet.
Drick högst två alkoholdrycker per dag om du är man och en om du är kvinna. Alkohol höjer både blodtrycket och triglyceridnivåerna samt tillför onödiga kalorier till din kost.
Håll nere saltkonsumtionen genom att välja lågsaltade produkter och produkter märkta "utan tillsatt salt", både vid bordet och när du lagar mat. Läs alltid näringsdeklarationen på livsmedelsförpackningarna för att se hur mycket natrium de innehåller.
Genom att kombinera dessa vanor – rökstopp, regelbunden motion, en fiberrik och fettsmart kost samt måttfullhet med alkohol och salt – ger du dina blodkärl bästa möjliga förutsättningar att hållas fria från plack, naturligt och utan medicinering. Kom ihåg att även konsultera din läkare innan du gör större förändringar i din livsstil, särskilt om du redan har diagnostiserad hjärt-kärlsjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online