Magnesium och lägre blodtryck – så påverkar mineralen din hälsa

Blodtryck är en viktig indikator på hjärtats hälsa. Högt blodtryck bidrar till hjärtinfarkter, stroke och andra hjärt-kärlsjukdomar. En japansk studie från 1998 antydde att magnesium kan spela en roll för att sänka blodtrycket, och en artikel från 2008 av dietisten Lisa Nelson menar att magnesium är avgörande för att upprätthålla ett normalt blodtryck.

Vad är blodtryck?

Blodtryck är ett mått på den kraft som blodet utövar mot artärväggarna när det cirkulerar genom kroppen. Blodtrycksmätningar anges vanligtvis som systoliskt/diastoliskt tryck. Det systoliska trycket är det tryck som uppstår när hjärtat pumpar ut blod, medan det diastoliska trycket är trycket mellan hjärtslagen.

En person kan ha högt systoliskt blodtryck, högt diastoliskt blodtryck eller båda. Högt blodtryck tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att föra blodet genom kroppen, vilket i sin tur kan öka risken för hjärtinfarkt.

Magnesium och blodtryck

Enligt Lisa Nelson bidrar magnesium till att bilda en kärlvidgare som kallas prostaglandin E1. Kärlvidgare vidgar artärväggarna så att blodet lättare kan strömma genom dem. Magnesium verkar även inuti kroppens celler för att reglera balansen mellan natrium, kalium och kalcium. För mycket natrium i förhållande till mängden kalium i cellerna leder till högre blodtryck.

Magnesium via kosten

Nelson menar att personer som äter en magnesiumrik kost ofta har lägre blodtryck. Magnesiumrika livsmedel inkluderar ärter, bönor, spenat, broccoli, nötter och fullkornsprodukter. Utöver att äta magnesiumrik mat är det viktigt att hålla natriumintaget lågt för att kunna sänka blodtrycket effektivt.

Kosttillskott med magnesium

Om kostförändringar inte verkar sänka blodtrycket tillräckligt efter några veckor kan ett kosttillskott med magnesium vara värt att överväga. Enligt Nelson kan tillskott på 500 mg eller mindre sänka blodtrycket signifikant.

Säkerhet och råd från läkare

Enligt Lifeclinic.com kan högt blodtryck ibland bero på ett annat allvarligt medicinskt tillstånd. Av den anledningen är det viktigt att alltid diskutera högt blodtryck med en läkare. Läkaren kan förskriva läkemedel utöver kostförändringar eller magnesiumtillskott, både för att behandla underliggande sjukdomar och för att kontrollera blodtrycket i sig.