Det finns flera vitaminer och näringsämnen som kan hjälpa till att förbättra din blodcirkulation. En god cirkulation är viktig av många skäl. Om blodet inte cirkulerar ordentligt i kroppen kan du lätt bli trött och utmattad, och det kan dessutom bildas mjölksyra i musklerna. Det leder ofta till att musklerna känns ömma, stela och värker.
Här är de viktigaste vitaminerna och mineralerna som gynnar cirkulationen – samt i vilka livsmedel du hittar dem.
Vitamin B bidrar till en bättre blodcirkulation och hjälper kroppen att hålla blodkärlen friska. Livsmedel som innehåller vitamin B är bland annat brunt ris, bär, jäst, fullkornsflingor, gröna bladgrönsaker och baljväxter.
Vitamin C används för att stärka blodkärlen och förbättra cirkulationen. Du hittar detta vitamin i apelsinjuice, grapefrukt, aprikoser och björnbär. Att äta citrusfrukter regelbundet är ett enkelt sätt att få i sig mer vitamin C.
För att förbättra din cirkulation kan det vara klokt att äta livsmedel rika på vitamin E, eftersom vitaminet verkar blodförtunnande och skyddar blodkärlen. Exempel på bra källor är mandlar, mango, sparris, hasselnötter och margarin.
Kalium hjälper cirkulationen genom att reglera blodtrycket och vätskebalansen i kroppen. Russin, fikon, vetegroddar och vetekli är alla utmärkta källor till kalium.
Vitamin B6 är särskilt effektivt för att förbättra cirkulationen. Vitaminet hjälper till att motverka fria radikaler som annars kan orsaka åderförkalkning, det vill säga att artärerna stelnar och förlorar sin elasticitet. Kycklingbröst, tonfisk, kalkonbröst, senapsblad och vitlök är alla goda källor till vitamin B6.
Utöver en näringsrik kost spelar även motion en stor roll för cirkulationen. Regelbunden fysisk aktivitet, som promenader eller cykling, får blodet att flyta bättre. Upplever du återkommande problem med dålig cirkulation, som domningar eller svullnad, bör du kontakta läkare för en undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online