Det skulle vara skönt att kunna gömma sig från världen när man känner sig trött eller är på dåligt humör, men det är sällan möjligt. Livet går för fort för att förlora ens en enda dag. Många människor väljer därför att använda olika tekniker för att förbättra sitt humör eller öka sin vakenhet. Drycker som kaffe och te samt vissa kosttillskott kan hjälpa till att uppnå detta, men det finns även en rad andra effektiva verktyg att tillgå.
Aromaterapins tidigaste form går tillbaka till forntida kulturer som Egypten. Forntida präster, som ofta också var läkare, studerade olika växters och aromatiska ämnens egenskaper samt deras läkande effekt. Genom århundradena har vissa blommor, örter och dofter tillskrivits specifika effekter på människokroppen. För att öka din vakenhet kan du använda citronolja, som visade stimulerande egenskaper i en studie publicerad i novembernumret 2007 av tidskriften "Journal of Psychoneuroendocrinology". I samma studie rekommenderades lavendelolja för att lyfta humöret och lindra ångest.
Neurotransmittorer är ämnen som underlättar kommunikationen mellan hjärnans nervceller. De ansvarar därmed också för våra humör – från de bästa till de sämsta. Neurotransmittorer bildas i körtlar som binjurarna, men maten ger bränslet som bidrar till deras produktion. För att öka din vakenhet bör du välja proteinrik mat som fisk, magert kött, fågel och ägg. Protein hjälper till vid produktionen av neurotransmittorerna adrenalin, noradrenalin och dopamin, vilka alla bidrar till vakenheten.
Känner du dig nedstämd kan du stabilisera ditt humör genom att äta tonfisk, svärdfisk eller solrosfrön, som alla innehåller selen – ett humörreglerande ämne. Ökad selenkonsumtion botar dock inte depression; den återför bara ditt humör till ett normalt tillstånd. För att övervinna nedstämdhet kan du istället prova livsmedel som innehåller folsyra, exempelvis apelsinjuice eller spenat.
Ljud i form av musik är en väsentlig del av den mänskliga upplevelsen. Musiken används för att uttrycka hela spektrumet av vad det innebär att vara människa – från religiös känsla till ömhet mot en partner eller ett barn. Men musikens betydelse slutar inte vid att uttrycka det som finns i hjärtat och sinnet. Den kan också användas för att lindra vissa känslor och förstärka andra. Du kan förbättra din vakenhet genom att lyssna på bakgrundsmusik, vilket stimulerar hjärnans neurotransmittorer och främjar bättre hjärnfunktion. För att lätta på ett dåligt humör bör du välja positiv och energifylld musik. Vilken musik en person upplever som lyftande varierar dock inte bara från person till person utan även från kultur till kultur.
Praktiken att meditera har funnits i tusentals år. Den har enormt värde på många nivåer: som religiös praktik, som ett sätt att knyta an till den andliga världen och – kanske viktigast av allt – som ett sätt att komma i kontakt med sitt inre jag. Meditation, eller praktiken av mindfulness (medveten närvaro), kan också hjälpa dig att öka din vakenhet genom att helt och hållet närvara i varje ögonblick. På samma sätt kan den hjälpa dig att övervinna och släppa negativa känslor.
Oavsett om du väljer aromaterapi, rätt näring, musik eller meditation finns det alltså många naturliga sätt att hålla sig vaken och behålla ett gott humör under dagen. Att kombinera flera av dessa verktyg kan dessutom förstärka effekten och ge dig mer energi och balans i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online