Hjärnträning: Effektiva övningar som stärker din resonemangsförmåga

Att träna hjärnan är precis lika viktigt som att träna kroppen. Regelbunden hjärnträning hjälper till att stärka din resonemangsförmåga och skyddar mot nedsatt mental funktion, exempelvis Alzheimers sjukdom, demens och minnesförlust. Det finns många olika sätt att förbättra dina tankeförmågor – det viktigaste av allt är att ha roligt medan du tränar din hjärna.

Koordinations- och motorikövningar

Koordinationsövningar kan förbättra hjärnans förmåga att resonera. När du tränar dina motoriska färdigheter bildar hjärnan nya nervbanor, vilket gör den mer flexibel och alert.

Som barn provade du kanske att skriva med din "fel" hand för skojs skull. Denna enkla övning är i själva verket en av de bästa saker du kan göra för din hjärna. Testa att skriva, ringa samtal eller använda datormusen med din icke-dominanta hand.

En annan enkel övning är att använda andra sinnen än de du normalt använder när du utför uppgifter. Du kan till exempel kommunicera icke-verbalt med dina barn (genom att peka eller använda tecken), eller blunda medan du gör vardagssysslor som att klä på dig eller slå ett telefonnummer.

Fysisk träning

Gillar du att gå på promenad kan du finslipa både minne och resonemangsförmåga genom denna enkla aktivitet. Promenader och annan aerobisk träning ger hjärnan mer syre och hjälper till att bygga upp nya nervbanor. Se till att aktivera hjärnan under promenaden genom att uppmärksamma nya platser eller ta en annan väg än vanligt.

Aktivera hela hjärnan

Det bästa du kan göra för att stödja din resonemangsförmåga och hålla hjärnan frisk är att lära dig nya saker. Läsning, skrivande och korsordslösning är alla hjärnstimulerande aktiviteter. Du kan också utmana hela hjärnan genom att lära dig nya färdigheter, som att dansa, eller genom att resa till nya platser.

Om du inte har möjlighet att ge din hjärna en ny och mer stimulerande miljö kan du ändå få viss nytta genom att visualisera en sådan miljö. Studier visar att föreställa sig en resa till en ny plats, eller att röra musklerna på ett nytt sätt, stimulerar hjärnan på ett liknande sätt som att faktiskt utföra dessa aktiviteter.