Oavsett om du är ung eller gammal är ett gott minne något fantastiskt. Studenter presterar bättre i skolan, yrkesverksamma gör ett bättre jobb på arbetsplatsen och äldre kan till och med kunna förebygga eller lindra effekterna av åldersrelaterad demens. Med lite ansträngning kan du naturligt stärka din hjärnfunktion och skörda frukterna av ett utmärkt minne.
Alla de grundläggande hälsoråd du hört gång på gång gäller även för att förbättra ditt minne. Det innebär att få minst sju till åtta timmars sömn varje natt, schemalägga tid för avkoppling, äta rikligt med frukt och grönsaker samt undvika alltför sockrig, fet eller bearbetad mat och beroendeframkallande eller olagliga droger.
Medan stora mängder alkohol har en negativ effekt på minnet kan ett eller två glas per dag faktiskt förbättra det, enligt en femårsstudie som påbörjades 2002 och leddes av Dr. Graham McDougall vid University of Texas i Austin. Prata dock alltid med din läkare om vad som är säkert och lämpligt för just din situation.
En kost rik på frukt och grönsaker rekommenderas för alla som vill förbättra sitt minne, men du kan få ännu större nytta genom att medvetet välja livsmedel som forskare särskilt har pekat ut som gynnsamma för hjärnans funktion och minnet. Några exempel är jordgubbar, blåbär, fisk och bladgrönsaker som spenat.
Tänk på ditt minne som en muskel som måste tränas regelbundet för att hålla sig i toppform. Att använda hjärnan varje dag hjälper till att hålla både den och ditt minne piggt och skarpt. Oroa dig inte – du behöver inte börja plugga avancerad matematik eller kemi. Det räcker med att delta i aktiviteter du tycker är roliga eller intressanta, även om nya och åtminstone något utmanande aktiviteter ger störst nytta.
Spela bridge, poker, domino eller annat hjärnretande kort- eller brädspel. Lös korsord, gå en konstkurs, läs en bra bok, debattera politik eller samhällsfrågor med en vän eller granne, studera ett nytt språk, res bort eller lär dig en ny matlagningsteknik. Sådana aktiviteter engagerar hjärnan och förbättrar dess funktion.
Att hålla sig fysiskt aktiv hjälper också till att förbättra hjärnans funktion, så res på dig och kom igång varje dag. Den fysiska aktivitet som krävs för att stärka minnesfunktionen behöver inte vara ansträngande. En promenad, trädgårdsarbete, cykling eller dans räknas allihop. Känner du för mer intensiv träning är det förstås bara att köra på – det gynnar både hjärnan och kroppen.
Utöver att ta god hand om dig själv kan det ha omedelbar effekt att vänja sig vid olika minnesknep. Lär dig att vara helt närvarande i varje stund av din dag, särskilt när du möter nya människor eller lär dig nya saker du vill minnas. Använd alla dina sinnen – notera ljuden, dofterna och synintrycken runt omkring dig. Skriv ner saker du vill minnas; inte bara kan du använda anteckningarna för att friska upp minnet, utan själva skrivandet och att se orden i text hjälper dig också att minnas dem.
Skapa associationer för att minnas fakta, namn och människor. Om du till exempel träffar en kvinna som heter Beatrice, har ljust hår och arbetar på biblioteket, kommer du kanske ihåg henne bättre om du kopplar henne till bokstaven B – som i "blonda Beatrice älskar böcker".
Mnemoniska hjälpmedel fungerar också bra. Ett klassiskt exempel som hjälper musikstuderande att minnas tonerna i diskantklaven är "Every Good Boy Deserves Fudge", där första bokstäverna står för tonerna E, G, B, D och F.
Medan det är allmänt accepterat att en rad olika vitaminer är avgörande för optimal hjärnfunktion är forskningen delad när det gäller huruvida örttillskott har en positiv inverkan. Några örter, enzymer och ämnen som marknadsförs som minnesförstärkare är ginkgo biloba, ginseng, fosfatidylserin, kolin och huperzin A. Disktera alltid med din läkare om dokumenterad effekt, säkerhet och dosering innan du provar dessa tillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online