Ålder, sjukdom och skador är vanliga orsaker till irritation runt höftleden. Blir irritationen tillräckligt kraftig kan leden bli inflammerad och mycket smärtsam. Det kan då kännas som att själva leden har fastnat eller låst sig. Du kan oftast fortfarande röra höften, men rörelserna känns stela och smärtan är intensiv. Det finns dock några enkla åtgärder du kan vidta för att lindra besvären nästan omedelbart.
Sluta direkt med den aktivitet som orsakade att höften fastnade. Det kan handla om rask promenad, stretchövningar eller trappklättring. Vila höften innan du fortsätter med någon form av ansträngning.
Fyll en engångsmugg av papper med vatten och ställ den i frysen. Fyll muggen ända upp till kanten så att du får en jämn isskiva att arbeta med.
När vattnet frusit till is klipper du bort en bit av muggen runt öppningen, så att isens överkant blir synlig och exponerad.
Håll muggen upp och ner så att isen pekar nedåt och placera den direkt mot höften. Använd vid behov en tunn duk mellan isen och huden om det känns för kallt.
Rör ismuggen långsamt över de smärtsamma områdena kring höften med lätt tryck. Fortsätt i fem minuter och pausa sedan. Kyla hjälper till att minska inflammationen och dämpa smärtan. Upprepa behandlingen när huden hunnit värmas upp igen.
Ligg på den sida som inte är drabbad när du ska sova och luta dig något framåt så att höften inte belastas. Placera en kudde mellan benen och en under magen för att hålla kroppen i en bekväm och avslappnad position under natten.
Tips: Om smärtan inte lindras inom några dagar, förvärras eller återkommer ofta bör du kontakta läkare eller fysioterapeut för en professionell bedömning. Långvarig höftsmärta kan tyda på ett underliggande problem som kräver behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online