Lårbenet, eller femur, sträcker sig från höften till knät och är kroppens längsta ben. Ett brott i detta ben kallas en lårbensfraktur och orsakas oftast av ett allvarligt fall eller en bilolycka. Med rätt rörelse- och styrketräningsövningar kan du främja läkningen. Vissa övningar kan du göra på egen hand, medan andra bör utföras tillsammans med en fysioterapeut.
Med rätt rehabiliteringsövningar kan du återfå din fulla styrka så snart som möjligt.
Börja med att placera en vikt på cirka 2–5 kilo runt ankeln. Sätt dig sedan på en stol och låt benet hänga fritt. Håll positionen i 5–15 minuter och upprepa övningen en till tre gånger per dag.
Sätt dig på en stol och vila foten på en annan stol framför dig med knäet höjt. Tryck det upphöjda knäet nedåt mot golvet endast genom att använda benets muskler. Räkna till tio, vila och utför tio repetitioner. Upprepa upp till tre gånger per dag.
Sitt på ett plant underlag med benen utsträckta rakt framför dig och lägg en ihoprullad handduk under hälsenan. Pressa långsamt knäet nedåt mot golvet och räkna till tio. Vila kort och upprepa tio gånger. Gör upp till tre set per dag.
Sitt med rak rygg på en stol, sträck ut det skadade benet rakt framför dig och håll positionen i tio sekunder. Utför 5–10 repetitioner, upp till tre set per dag.
Ställ dig med ryggen mot en vägg och böj knäna 30 grader medan du långsamt glider nerför väggen. Res dig sedan upp igen och upprepa 5–10 gånger. Gör upp till tre set per dag.
Om du inte klarar väggövningen kan du istället använda ett gummiband. Sitt upprätt på en stol med knäna böjda i 30 graders vinkel. Linda bandet runt fotens bas och håll i ändarna. Sträck knäet mot bandets motstånd – pressa hårt men skada dig inte. Håll i tio sekunder och utför 5–10 repetitioner, upp till tre set per dag.
Kom ihåg att om din fraktur krävde operation behöver vävnaderna tid att läka innan du börjar träna. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar några övningar.
Fysioterapin brukar inledas med rörelseövningar och motståndsträning innan du går vidare till konditions- och styrketräning. En individuell träningsplan tas fram utifrån din skada. Målet är att läka så snabbt som möjligt utan att riskera ytterligare skador.
Det kan ta tre till sex månader för en lårbensfraktur att läka, och behandlingen innefattar ofta omfattande fysioterapi. Du kanske inte kan återgå till dina vanliga aktiviteter eller idrott förrän sex till åtta månader efter skadan. Återhämtningstiden varierar beroende på skadans allvarlighetsgrad och individuella faktorer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online