En bruten handled uppstår när ett eller flera ben i underarmen – strålbenet (radius) eller armbågsbenet (ulna) – går av. Skadan kan uppstå på jobbet, vid idrott eller genom ett fall. Kalciumbrist kan också göra handleden mer sårbar för frakturer. En sådan skada kan ta upp till tio veckor att läka. Därefter rekommenderas övningar för att rehabilitera och stärka handleden.
Det finns i princip två typer av handledsfrakturer: Colles fraktur och skeletfraktur. En Colles fraktur drabbar vanligtvis änden av strålbenet (radius) i underarmen, på tummens sida, och är vanligare hos äldre personer. Skeletfrakturer uppstår mellan strålbenet och bågbenet (os scaphoideum), nära där handleden och tummen möts, och ses ofta hos unga idrottare. Övningarna är i stort sett desamma för båda frakturtyperna, men du ska inte börja träna förrän benet helt har läkt.
Dessa övningar stärker och återuppbygger rörligheten i underarmens muskler och i handleden. Personer som haft en bruten handled har oftast förlorat en betydande del av både styrka och rörlighet.
Sitt på en stol eller stå upp. Håll armen intill kroppen och böj armbågen 90 grader. Öppna handen och håll den utsträckt med handflatan uppåt. Vrid långsamt tummen inåt tills handflatan pekar mot golvet. Håll utsträckningen i några sekunder och återgå sedan till startpositionen. Gör 10 repetitioner. Övningen hjälper underarmens extensor- och flexormuskler att vänja sig vid rörelse igen.
Sitt på en bänk eller stol. Lägg handen med handflatan nedåt över bänkens kant eller ditt knä. Med öppen hand sänker du den så långt du kan och sträcker underarmens muskler. Lyft därefter upp handen och böj den mot dig. Upprepa 10 gånger. Underarmens muskler har troligen blivit något stela, och den här övningen hjälper dem att vänja sig vid rörelse igen.
I samma position, med handflatorna nedåt, rör du långsamt handen åt vänster och sedan åt höger. Sträck så långt du kan åt vardera sidan. Upprepa 10 hela repetitioner.
Med dessa övningar stretchar du underarmen på olika sätt och förbereder den för återupptagen aktivitet.
Följande övningar bygger upp styrkan och muskelmassan i handled och underarm. Begränsa dem till 2–3 pass per vecka.
Håll en tennisboll i handen och kläm ihop den i fem sekunder innan du slappnar av. Upprepa övningen 10 gånger. Detta är din första riktiga belastningsövning för att bygga upp styrkan.
Ta en lätt hantel. Sitt på en bänk och vila underarmen över kanten med handflatan uppåt. Curla långsamt hanteln mot dig och sänk den sedan kontrollerat ner. Gör 10 repetitioner. Du kommer så småningom att öka vikten, men börja lätt för att vänja dig vid rörelsen.
Använd en ännu lättare hantel med handflatan nedåt. Sänk vikten ner och lyft den sedan upp igen. Extensormusklerna på underarmens utsida är inte lika starka som flexorerna, så se till att spänna musklerna ordentligt i varje ändläge.
Tänk på: Kontakta alltid din läkare eller fysioterapeut innan du börjar träna efter en handledsfraktur. Avbryt övningen och sök råd om du känner skarp eller bestående smärta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online