En handledsfraktur uppstår när ett eller flera ben i underarmen – strålbenet (radius) eller armbågsbenet (ulna) – går av. Vanliga orsaker är skador som fall, olyckor och idrott, men även dålig näring och åldrande kan öka risken för att handleden bryts.
Läkningen tar vanligtvis upp till tio veckor, beroende på frakturens svårighetsgrad samt din ålder och allmänna hälsa. När läkaren konstaterat att benet har läkt börjar oftast en rehabiliteringsperiod med stretching och styrkeövningar. Målet är att successivt återfå rörlighet, styrka och funktion i handleden.
Det finns två huvudtyper av handledsfrakturer: Colles-fraktur och båtbensfraktur (scaphoidfraktur). Ett Colles-fraktur uppstår vanligtvis nära den yttre änden av strålbenet, det vill säga underarmsbenet på tummens sida, och är vanligast hos äldre personer. En båtbensfraktur drabbar båtbenet, ett litet ben precis där tummen och handleden möts, och ses oftast hos unga idrottare som spelar fotboll, softball eller utövar andra sporter.
Övningsprogrammen ser likartade ut för båda frakturtyperna. Kom dock ihåg: börja aldrig träna handleden innan din läkare bekräftat att benet har läkt helt.
När läkaren gett sitt godkännande kan följande övningar utföras dagligen. De bygger upp rörlighet och styrka i musklerna – viktigt eftersom man efter en handledsfraktur ofta fått ett betydande muskelbortfall (atrofi) i underarmen under gipstiden.
Stå upprätt med lätt knutna händer och håll båda armarna framför dig. Böj långsamt armbågarna bakåt för en ordentlig stretch och vinkla samtidigt handlederna bakåt när du spänner triceps. Upprepa rörelsen 10 gånger. Övningen stretchar underarmens muskler och stimulerar blodcirkulationen i området, vilket främjar läkningen.
Sätt dig på en bänk eller vid ett bord. Placera ena handen utanför kanten med handflatan nedåt. Med öppen hand sänker du den långsamt för en bra stretch och lyfter sedan upp den igen. Gör 10 repetitioner per handled.
I samma position som vid handledsböjningarna rör du långsamt handen (med handflatan nedåt) åt vänster och därefter åt höger, och stretchar i varje ytterläge. Gör 10 hela repetitioner – tur och retur räknas som en repetition.
Stående eller sittande håller du ena armen intill sidan med armbågen böjd i 90 grader, öppen hand och handflatan uppåt. Rotera långsamt tummen inåt tills handflatan vetter mot golvet och håll emot för att stretcha musklerna. Återgå till startpositionen och stretcha igen. Gör 10 repetitioner per hand. Övningen hjälper till att stretcha både flexorerna och extensorerna i underarmen – de muskler som böjer respektive sträcker handleden och fingrarna.
Följande övningar hjälper dig att bygga upp styrka och volym i handledens och underarmens muskler. Utför inte hantelövningarna oftare än 2–3 gånger per vecka – musklerna behöver tid att återhämta sig mellan passen.
Håll en tennisboll i handflatan. Kläm ihop bollen i 5 sekunder och slappna sedan av. Upprepa 10 gånger. Detta är den första verkliga kompressionsövningen för att bygga styrka.
Sätt dig på en bänk med handen utanför kanten och handflatan uppåt. Ta en lätt hantel och curla den långsamt upp mot dig och sänk den sedan kontrollerat. Gör 10 repetitioner per hand. Med tiden klarar du tyngre vikter, men använd relativt lätta viktor under en längre period i början.
Denna övning utförs i exakt motsatt rörelse mot vanliga handledscurls. Du behöver troligen en lättare hantel, eftersom extensorerna i underarmen inte är lika starka som flexorerna. Lyft och sänk hanteln långsamt med handflatorna nedåt och spänn musklerna i varje ytterläge.
Lägg ett gummiband runt fingrarna och tummen. Spjärna långsamt ut fingrarna mot gummibandets motstånd och slappna sedan av. Upprepa övningen 10 gånger.
Var tålmodig under rehabiliteringen. Avbryt träningen om du känner skarp smärta och kontakta läkare eller fysioterapeut om du får bestående svullnad, domningar eller nedsatt funktion. Med regelbunden och varsam träning återfår de flesta full funktion i handleden inom några månader.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online