Övningar för en fraktur i handled

En handled fraktur uppstår när ett eller flera ben bryts i ulna eller radie . Människor kan bryta handleden på grund av skada , till exempel när de faller eller när du spelar sport . Handledsfrakturer kan också hända på grund av dålig kost eller åldrande. Det brukar ta upp till 10 veckor för en handled att läka . Efter detta sätter en läkare typiskt en patient på en handled stretching och träningsprogram. Typer av handledsfrakturer

Det finns två huvudtyper av handledsfrakturer : A Colle s och en saphoid . En Colles fraktur inträffar vanligen nära änden av strålbenet , som är underarmen ben på tummen sidan . Colles frakturer är vanligt med äldre människor . En scaphoid fraktur uppstår mellan båtbenet och utanför radien , där tummen och handleden ansluter . Det är en vanlig fraktur bland unga människor som spelar fotboll , softball eller andra sporter . Tränings rutiner för båda typerna av fraktur är liknande. Men aldrig starta en handled utöva rutin tills din läkare bekräftar att benet är läkt .
Stretching och Flexing Övningar

Följande övningar rekommenderas så snart som din läkare ger sitt samtycke . Dessa övningar kan utföras varje dag för att bygga flexibilitet och styrka i musklerna , som människor som bryter sina handleder kommer att ha en betydande atrofi ( muskelförlust ) på sina underarmar

Elbow Bends : . Stå , göra en lös knytnäve ( nedre näve nedåt ) och håll båda armarna framför dig . Sakta böjer armbågarna bakåt för en bra sträcka . Böj handlederna tillbaka som du flex triceps . Upprepa dessa rörelser 10 gånger . Detta sträcker de omgivande underarm muskler och stimulerar blodflödet till området för att främja läkning

Wrist krökar : . Sitt på en bänk eller skrivbord. Placera en hand ( handflatorna nedåt ) över kanten. Att hålla handen öppen , sänka den till en bra sträcka , sedan höja upp det och sträcka ut den . Gör 10 repetitioner med varje handled

Vänster - till - höger handled Bends : . Även i samma position som för handleden böjar motion , långsamt flytta handen ( handflatorna nedåt ) till vänster och sedan till höger , sträcker ut dem i varje ände . Gör 10 fullständiga repetitioner ( över och tillbaka igen räknas som en rep ) katalog

Underarms rotationer: . Medan stående eller sittande , hålla en arm mot din sida böjda 90 grader vid armbågen , med handen öppen och handflatan uppåt . Vrid långsamt tummen inåt tills handflatorna vända mot golvet . Sträcka ut musklerna . Återgå till utgångsläget och stretch . Gör 10 repetitioner med varje hand . Den här övningen hjälper sträcka flexors och sträck i underarmen .

Styrka byggnad övningar

Följande övningar kommer att hjälpa dig att få styrka och storlek på handleden och underarmsmusklerna. De hantel övningar bör inte utföras mer än 2-3 gånger per vecka

tennisboll Squeeze : . Håll en tennisboll i handen . Pressa tennisboll i 5 sekunder , och sedan koppla . Upprepa efter 10 repetitioner . Det här är den första riktiga kompressions övning för styrka

Wrist Curls : . Sitt på en bänk med handen över kanten , handflatan uppåt . Ta en lätt hantel och sakta böjer det mot dig , sedan sänka ner den . Gör 10 repetitioner med varje hand . Du kommer så småningom att kunna hantera mer vikt , men använda relativt lätta vikter för en stund

Omvänd Wrist Curls : . Övningen utförs i exakt motsatt rörelse av handleden lockar. Du kommer förmodligen behöva en lättare hantel , eftersom extensor musklerna i underarmen är inte lika stark som de flexors . Sakta höja och sänka hantel med handflatorna nedåt . Flex musklerna i varje ände

Finger Motion : . Placera ett gummiband runt fingrarna och tummen . Sakta sträcka fingrarna ut mot den spänning gummiband , sedan slappna av . Upprepa övningen 10 gånger . Addera