Bulimi är en allvarlig ätstörning som kräver professionell hjälp från läkare och dietister. Även om den här artikeln inte kan ge någon klinisk rådgivning kan den hjälpa dig att göra bättre matval med din bakgrund av bulimi i åtanke. En hälsosam måltidsplan handlar inte enbart om kalorier och deras effekt på vikten – istället optimerar den näringsintaget i relation till kaloriintaget. Din övergripande hälsa ska alltid stå i centrum för en bra måltidsplan.
Dämpa begäret efter ohälsosam mat genom att äta näringsrik mat. Dessa livsmedel kan vara kaloririka, men de innehåller hälsosamma fetter som är avgörande för optimal hjärnfunktion samt viktiga mineraler. Känn ingen skuld över att äta avokado, råa nötter, olivolja eller frön. Fett är nämligen inte den enda boven bakom viktuppgång. Boken "The Sonoma Diet" förklarar att intag av hälsosamt fett faktiskt kan bidra till viktminskning, eftersom det hjälper dig att känna dig mätt längre. Hälsosamma fetter underlättar dessutom kroppens upptag av näringsämnen.
Fler exempel på näringsrika livsmedel är frukt och grönsaker, som dessutom är kalorisnåla. Ingen har någonsin gått upp i vikt av att äta för mycket frukt och grönsaker, så njut av dem i valfri mängd. Utöver att stabilisera vikten betonar den amerikanska folkhälsomyndigheten CDC att dessa livsmedel även minskar risken för vissa cancerformer och kroniska sjukdomar. Har din kropp förlorat vitaminer och mineraler genom upprepade rensningsbeteenden behöver dessa nivåer återställas – och frukt och grönsaker är ett utmärkt, kalorisnålt sätt att uppnå det. Andra livsmedel du kan äta med gott samvete är vatten, kolsyrat vatten med lite fruktjuice och luftpoppad popcorn. Tumregeln är enkel: ju närmare livsmedlet sitt naturliga ursprung, desto bättre är det för dig.
Ingen mat är i sig själv dålig, men den kan bli skadlig om den äts i överskott. Undvik hetsätning av onyttiga snacks genom att hålla dig till de portionsstorlekar som anges på förpackningens näringsdeklaration. Om en portion kakor består av två bitar – lägg upp två kakor på en tallrik, stäng skafferiets dörr och tugga långsamt och medvetet.
Känner du dig fortfarande sugen på kakor efteråt? Välj då ett hälsosammare alternativ med få kalorier, till exempel frukt, och ät tills du är mätt. Drick dessutom rikligt med vatten – det ger en känsla av mättnad och kan minska sötsuget.
Analysera dina favoriter bland de mindre nyttiga livsmedlen och hitta bra substitut. En liten portion chokladglass från Cold Stone Creamery innehåller exempelvis 326 kalorier och hela 63 procent av det rekommenderade dagliga intaget av mättat fett. En glasspinne utan tillsatt socker har däremot bara 40 kalorier och inget mättat fett alls. Samma typ av medvetna val kan göras när det gäller chips, popcorn, bröd och andra kaloririka livsmedel.
För en individanpassad måltidsplan bör du alltid kontakta en legitimerad dietist som kan ge dig råd om vilka specifika måltider som passar bäst för just din återhämtningssituation. Tipsen ovan kan skapa balans och näring i din kost, men de ersätter aldrig professionell medicinsk rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online