inskränka cravings för ohälsosamma livsmedel genom att äta näringsrik mat . Dessa livsmedel kan vara hög i kalorier , men de innehåller hälsosamma fetter essentiella för optimal hjärna prestanda samt mineraler . Känn ingen skuld från att äta avokado, råa nötter , olivolja eller frön . Konsumtionen av fett är inte den enda boven i viktökning . Boken , " The Sonoma Diet " förklarar att hälsosam fettintag kan bidra till viktminskning genom att hjälpa dig att känna dig mätt längre . Dessutom , hälsosamma fetter hjälper dig att ta upp näring .
Ät Guilt - Free Foods
Övriga näringsrika livsmedel innehålla frukt och grönsaker , som också låg i kalorier . Ingen person har någonsin gått upp i vikt av att äta för mycket frukt och grönsaker , så äter dem till ditt hjärta ( och mage ) innehåll . Förutom att stabilisera vikt , Centers for Disease Control and Prevention betonar att dessa livsmedel begränsa risken för vissa cancerformer och vissa kroniska sjukdomar . Om din kropp är uttömda av vitaminer och mineraler genom ständig rensning , då dessa nivåer måste återställas . Frukt och grönsaker är en stor , kalorifattig metod för att uppnå detta mål. Övriga skuldfrialivsmedel innehålla vatten , club soda med lite juice och luft - poppade popcorn . Ju närmare Maten är till sitt naturliga tillstånd , desto friskare blir det för dig . Addera Följ Portion storlekar
Ingen mat är i sig dåligt , men de kan vara om de konsumeras i överskott . Undvik hetsätning på ohälsosamma snacks genom att hålla sig till de tjänstgör storlekar som beskrivs på etiketten näring . Om en portion av cookies utgör två , placera två kakor på en plåt , stänger skåpet , och sakta tugga maten .
Välj Friska Subsitutes
p Om du ändå vill kakor efteråt , välja ett hälsosammare kalorifattig sockerersättning som frukt och äta tills du är full . Dessutom , dricka mycket vatten för att uppnå en känsla av mättnad .
Analysera din favorit ohälsosamma livsmedel och hitta bra substitut . Till exempel , 5 oz . chokladglassfrån Cold Stone Creamery har 326 kalorier för en liten servering , tillsammans med 63 procent av det dagliga mättat fett . En no - socker tillsätts 1,7 oz fudgsicle har bara 40 kalorier och inget mättat fett . Samma beslut kan fattas om chips , popcorn , bröd och andra kaloririka livsmedel .
Varning
För en särskild måltid plan , rådgöra med en dietist som kan bättre råda dig vilka specifika måltider är optimal för din återhämtning situation . Med hjälp av tipsen ovan kommer att skapa balans och näring i din måltid plan , men ska inte ersätta råd från en läkare . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online