Hur kan vi minska risken för CVD

Enligt Världshälsoorganisationen , är hjärt-kärlsjukdom ( CVD ) som ansvarar för cirka 16,7 miljoner dödsfall över hela världen varje år . CVD leder också kostsamma sjukhusvistelser för några av de 20 miljoner människor som överlever hjärtinfarkter varje år . Det finns flera livsstilsförändringar som du kan vidta för att förhindra hjärtinfarkt och andra komplikationer och sjukdomar relaterade till CVD , inklusive högt blodtryck och cerebrovaskulär sjukdom . Instruktioner
1

Sluta röka . Enligt Mayo Clinic , kan användningen av cigaretter och andra tobaks produkter som innehåller kraftigt öka risken för hjärtkärlsjukdom . Cigaretter innehåller över 4.800 olika kemikalier , av vilka skador krans vävnad och blodkärl .
2

Minska den dagliga konsumtionen av mättade fetter och transfetter . Dessa fetter är vanligt förekommande i kött , smör , mjölk och ost . Konsumera dessa feta livsmedel kan öka de dåliga former av kolesterol , nämligen LDL-kolesterol , vilket kan leda till koronar blockering och en möjlig hjärtinfarkt . Addera 3

Öka konsumtionen av vitamin -och näringsrika livsmedel, bland annat magert kött, fisk , grönsaker, frukt och fullkornsprodukter . Du kan också minska risken för hjärtkärlsjukdom med ett dagligt intag av omega - 3 -fettsyror , som finns i tillägg form eller genom konsumtion av vissa fisksorter , linfröolja och valnötsolja.
4

Minska blodtrycket . Enligt American Heart Association , kan detta åstadkommas genom att minska natrium eller salt , intag och genom att ta några mediciner som ordinerats av din läkare för att sänka blodtrycket enligt anvisningarna.
5

Motion minst 30 minuter varje dag, fem dagar i veckan. Denna övning kan komma i form av promenader, simning , jogging eller promenader med hunden. Övningen kan delas upp i 10 - eller 15 - minuters sessioner under dagen om en 30 - minuters träning är inte genomförbart
6

Undvik stressiga situationer och minska stressen i ditt liv . . Stress kan öka risken för hjärtinfarkt i samband med CVD . Du kan minska stressen genom att undvika människor, ämnen och situationer som orsakar stress.
7

Tala med din läkare om att ta emot hälsokontroller som kan övervaka risken för hjärtkärlsjukdom . Blodtrycket testning bör utföras minst en gång vartannat år . Kolesterol ska utföras en gång vart femte år . Addera