Så kan du minska risken för hjärt-kärlsjukdom (CVD)

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) orsakar hjärt-kärlsjukdom (CVD) cirka 16,7 miljoner dödsfall världen över varje år. Sjukdomen leder dessutom till kostsamma sjukhusvistelser för en del av de 20 miljoner människor som överlever en hjärtinfarkt varje år. Det goda nyheterna är att det finns flera livsstilsförändringar du kan göra för att förebygga hjärtinfarkter och andra komplikationer kopplade till CVD, bland annat högt blodtryck och cerebrovaskulär sjukdom.

Sju steg mot ett friskare hjärta

1. Sluta röka

Enligt Mayo Clinic ökar användningen av cigaretter och andra tobaksprodukter risken för CVD kraftigt. Cigaretter innehåller över 4 800 olika kemikalier, varav flera skadar kransartärerna och blodkärlen.

2. Minska intaget av mättat fett och transfett

Dessa fetter finns vanligtvis i nötkött, smör, mjölk och ost. Att äta fettrik mat kan höja den "onda" kolesterolformen, LDL-kolesterolen, vilket kan leda till blockeringar i kransartärerna och i förlängningen en hjärtinfarkt.

3. Ät mer vitamin- och näringsrik mat

Öka konsumtionen av näringsrika livsmedel som magert kött, fisk, grönsaker, frukt och fullkornsprodukter. Du kan också minska risken för CVD genom ett dagligt intag av omega-3-fettsyror, som finns i kosttillskott eller i vissa typer av fisk, linfröolja och valnötsolja.

4. Sänk ditt blodtryck

Enligt American Heart Association kan du sänka blodtrycket genom att minska intaget av natrium, alltså salt, samt genom att ta de blodtryckssänkande läkemedel som din läkare ordinerat – exakt enligt anvisningarna.

5. Träna minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan

Träningen kan bestå av promenader, simning, joggning eller till och med hundpromenader. Om ett sammanhängande pass på 30 minuter inte är möjligt kan träningen delas upp i kortare pass på 10–15 minuter under dagen.

6. Undvik stressiga situationer

Minska mängden stress i ditt liv, eftersom stress kan öka risken för hjärtinfarkter kopplade till CVD. Ett effektivt sätt är att undvika personer, ämnen och situationer som brukar orsaka dig stress.

7. Prata med din läkare om hälsokontroller

Fråga din läkare om vilka hälsoundersökningar som kan hjälpa dig att övervaka din risk att drabbas av CVD. Blodtryck bör kontrolleras minst en gång varannan år, medan kolesterolvärden bör testas en gång var femte år.