Högt kolesterol har länge kopplats samman med en ökad risk för kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt och stroke. Därför förskriver läkare ofta kolesterolsänkande läkemedel som kallas statiner. Statinerna är utvecklade specifikt för att sänka det totala kolesterolvärdet samt LDL-kolesterolet ("det onda") i kroppen, och de gör i regel sitt jobb. Tyvärr kan de också orsaka svåra muskelbesvär och i värsta fall livshotande leverskador. Faktum är att så många som en av fyra statinanvändare väljer att sluta med medicinen inom sex månader.
Det goda nyckheten är att du genom medvetna livsstilsval kan sänka dina kolesterolvärden så pass mycket att du kanske inte längre behöver statiner. Här är sex effektiva steg att börja med.
Det finns en växande mängd forskning som stödjer de kolesterolsänkande egenskaperna hos livsmedel från flera olika livsmedelsgrupper. Fyll tallriken med gott om fisk, baljväxter, frukt, grönsaker och fullkornsprodukter.
Välj mat som innehåller lite transfetter. Färdiglagad och processad mat är särskilt rik på transfetter, vilka höjer LDL-kolesterolet och sänker HDL-kolesterolet ("det goda"). Snabbmatskedjor har länge varit ökända för mat med höga halter transfetter, men många håller nu på att minska användningen. Läs menyn noga och fråga personalen om hur maten tillagas.
Animaliska livsmedel som nötkött, fläsk, fjäderfä och grädde innehåller betydande mängder mättat fett. Byt ut oljor med högt innehåll av mättat fett, exempelvis kokosolja och majsolja, mot hälsosammare alternativ som olivolja eller rapsolja.
Sikta på minst 30 minuters måttlig motion per dag, fem till sju dagar i veckan. Gör fysisk aktivitet till en naturlig del av vardagen – ta trapporna istället för hissen, promenera eller cykla korta sträckor och använd en räfsa istället för lövblåsare.
Ett bra mål är att minska din kroppsvikt med tio procent, vilket hjälper till att sänka ditt LDL-värde. Kom ihåg att fortsätta äta rätt även efter viktnedgången, annars stiger kolesterolvärdet igen.
Marknaden är full av tillskott med falska påståenden, men det finns faktiskt vetenskapligt stöd för att vissa produkter kan vara effektiva för vissa personer – bland annat niacin, kosttillskott med lösliga fibrer och växtsteroler. Diskutera alltid med din läkare innan du provar något nytt.
Sluta aldrig med receptbelagd medicin utan att först rådfråga din läkare. Högt kolesterol ger sällan några symtom, och risken för hjärt-kärlsjukdom kan finnas kvar även om du mår bra. Prata med din vårdgivare om dina värden, gör regelbundna kontroller och låt hen avgöra när och om en nedtrappning av statiner är säker för dig. Med rätt kombination av kost, motion och medicinsk uppföljning kan du dock på lång sikt förbättra dina blodfetter och potentiellt minska ditt behov av läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online